健康

他97歲聲如洪鐘,沒有三高,甚至沒有掉過一顆牙,但他說的長壽秘訣卻讓人驚呆了,原來養生其實並不難!

97歲的老人是怎樣一個狀態呢?顫顫巍巍?一身慢性病?牙口還不好?——不見得!

國醫大師——李輔仁,中國近代四大名醫施今墨的嫡傳弟子,北京醫院中醫科主任醫師。

97歲了,沒有糖尿病和高血壓,說起話來仍是聲音寬厚、底氣十足,
臉上的皺紋也很少,幾乎沒有老年斑,牙齒也雪白整齊。

【我的牙也全是我自己的。】——李老先生神采奕奕地接受了記者的採訪

秘訣一【飲食】:什麼都吃些,什麼都不多吃!

吃喝有度的飲食規律對養生保健至關重要。
要做到膳食平衡,什麼都吃些、什麼都別多吃才好。
中國人傳統飲食中帶糖的食品很多,如元宵、粽子、月餅,
所以他有意識地不吃糖,長期堅持下來,至今和高血壓、糖尿病不沾邊。

李輔仁小時候家裡條件不好,常是粗茶淡飯,
而隨著年紀增長,逐漸養成了這樣的飲食習慣:
【素淡為主、少吃甜食、少吃脂肪、多食水果及蔬菜。】

他自己平時吃得非常簡單,也不吃什麼特別貴重的補品。
「我從來不抽菸,不喝酒,而且不吃任何保健品。」

秘訣二【鍛鍊】:最愛走路,隨時走起來!

現在很多人在室內工作,一動不動地坐上一天,
這樣久而久之,體力就慢慢地消耗殆盡。
人需要隨時隨地堅持運動,持之以恆。

「我經常走路,而且走得很快。現在想起來就走幾步,不論是在辦公室還是在院子裡。」

在全國政協委員醫療衛生組的分組討論間歇,
李輔仁就到會場外的走廊走上幾個來回,行動敏捷,步態優雅。

走路的好處有很多:

1、提高神經系統的興奮性;
2、提高免疫力,延緩衰老;
3、增強心臟功能;
4、減少體內多餘的脂肪;
5、減少患動脈硬化的可能性;
6、有效保持骨密度和優質骨骼;
7、強健腿足、筋骨,使關節靈活;
8、促進人體血液循環和新陳代謝。

除了隨時走路,李輔仁的運動還有:

1、每天堅持買菜,而且買菜時不用超市的手推車,而是提個籃子,這樣也相當於一種鍛鍊方式;
2、看電視不坐,站著活動關節;
3、上班時不搭乘電梯而選擇爬樓梯;
4、平時家裡掃地、擦地板都是他的事。

秘訣三【健腦】:每天讀書看報、午睡1小時

他90多歲高齡時還在給病人看病,工作的繁忙,
非但沒有使他感覺累,反而越發感到生活充實。

「一個人的精神寄託很重要,若自己60歲就退休,就沒今天這樣好的身體,身心健康均在於運動。」

「生命用則進,不用則廢,頭腦也是一樣。」

除了工作,他健腦的方式是:

1、每天要讀書看報;
2、每天一定保證7個小時的睡眠;
3、保證1小時的午睡。

「用進廢退」是保證身體健康的真諦,每天保持適量的運動是延年益壽的靈丹妙藥,不僅鍛鍊了腿腳還鍛鍊了頭腦。

秘訣四【秘方】:獨創了一個「通腸方」

李輔仁的養生經驗中,特彆強調保持腸道通暢。

保持大便通暢,除了多吃蔬菜、水果、雜糧等、適當運動,還要常做腹部按摩,具體手法是:

以手繞臍周推按,以順時針(順著結腸蠕動的方向)為好,或順時針、逆時針交替進行。

如果大便仍然秘結,可考慮用藥物來輔佐通便。對於老年便秘,李輔仁還獨創了一個水煎服的潤腸通便方:

肉蓯蓉30克
全瓜蔞30~50克
草決明30克
玄參30克
生地30克
火麻仁10克
酒軍炭5~10克
白朮15克
黨參15克
牛膝10克
生首烏20克
枳實10克
甘草3克

秘訣五【養心】:做每件事都將心比心

「醫乃仁術,為醫者,醫術固然應求一流,而醫德更應高尚。醫生應以病人為本,以仁者之心待人。」這是他的座右銘。

養心才能養身,我們做事情要胸懷大度,盡力但不必計較,自己可以做到的一定努力做到,做不到的不要強求。

人生不如意的事十有七八,那就必須有寬大胸懷,學會看得開,想得開,擺脫開。

李輔仁說:「我幾十年與人為善,助人為樂,不傷人,不記仇,不報復,事業上不斷努力鑽研。」

他堅持十條規則:

1 、情志開朗,恬淡虛無;
2 、怡情養性;
3 、起居有常,順乎自然;
4 、適當活動,掌握恰當;
5 、睡眠充足,早睡早起;
6 、居室清潔,陽光充足;
7 、寬大為懷,寵辱不驚;
8 、吐故納新,空氣新鮮;
9 、智能用腦,多作貢獻;
10、定期檢查,防微杜漸。

李輔仁從事保健工作數十年,他一直本著「將心比心」的原則做事情,讓自己少些遺憾,多做些好事。

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