從疲勞到猝死只有6步!你的疲勞有多嚴重!這樣做才能贏回健康!千萬不要忽視!
20-44歲的人群,最不健康!《2016年全民中醫健康指數研究報告》顯示,20~44歲居民疾病狀態比例為23.0%,在所有年齡段中,疾病狀態比例最高。
年輕人常自詡年輕,熬一下沒問題,將保健養生都忽略了。殊不知,過度透支身體,從疲勞到猝死也就6步而已。
6步走到猝死邊緣
身體發沉
周身疼痛
突發猝死
經常犯困
易怒或抑鬱
疾病纏身
測測你的疲勞值
1.早晨不想起床,勉強起床也是渾身倦意。
2.工作或看書注意力難以集中。
3.說話有氣無力。
4.不願與同事交談,回到家後也常默不作聲。
5.總想伸懶腰、打哈欠,睡眼惺忪。
6.懶得爬樓,上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去。
以上症狀,出現2-3項,表示輕度疲勞;出現3-4項,表示中度疲勞;出現5-7項,表示重度疲勞;如果具備8項以上,則可能說明身體已經出現疾病,最好到醫院做一下檢查。
猝死在身邊
1過度勞累
經常熬夜會使人的交感神經和副交感神經處於功能失調的狀態;吃飯、作息不規律會引起低糖低鉀,電解質紊亂,導致心律不齊,這是引發心源性猝死的重要原因。
2肥胖
心血管病最愛愛胖子。肥胖人群幾乎把所有的心血管疾病危險因素都佔全了,而且易發生充血性心力衰竭,合併冠心病時容易發生心肌梗死和猝死。
3抽煙喝酒
吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。酒精能讓心率加快、血壓升高,是扣動心髒病發作的扳機,長期飲酒還可導致心臟衰竭等疾病。
4三高
高血脂、高血壓、高血糖都會損傷血管內皮,使血液變稠,形成粥樣硬化斑塊,一旦破裂,就會形成血栓碎塊堵塞血管,引發心肌缺血、心絞痛、心肌梗死等。
5壓力大
焦慮、高壓、驚恐、抑鬱等情緒可導致高血壓、冠心病等。還會増加心律失常、血管痙攣的風險,甚至誘發猝死。
6打呼
打鼾是睡眠呼吸暫停綜合徵的一個徵兆,如果“睡眠呼吸暫停”時間一次超過120秒,很可能發生睡眠中猝死。
這樣做贏回健康
1減壓從吃開始
抗壓其實也可以從吃入手,多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物,遠離吻咖啡、甜食和快餐等增壓食品。
2按時吃早餐
硏究表明,吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
3攝入充足的水分
水分對於人體的重要性不言而喻,如果人體缺少水分,血液就會開始變稠,並且不能將養分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。因此,人位們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。
如果你不喜歡喝水的話,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇,如如西瓜、橙子等。
4避免在午後攝入過多咖啡因
有研究顯示,每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因,則會嚴重影響到人們的睡眠,使你在第二天感到極度疲勞。
5多出去轉轉
悶在室內久坐不利於健康,不僅會導致肥胖,還會讓心情更壓抑更焦慮。不如抽空參與社交活動,或出去走走,與大自然親近,每天行走一萬步促健康,多曬曬太陽能促進鈣吸收,多看看綠色也能調節情緒、舒緩壓力。
6利用淋浴縵解身體疲勞
有調查顯示,55%的被調查者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴,往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
7聽聽音樂
音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒,因此,當你感覺疲倦的時候,不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。
8學會向人傾訴
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風,但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒,在真的撐不住的時候,給情緒一個出口,這會使你盡快恢復到最佳狀態。
9盡量少生氣
科學研究證明,憤怒對於人的身體有很多負面影響,它會影響你的心肺功能,並且讓你更容易感到疲倦。
10採用瑜伽呼吸法
當人們處於壓力下時,通常習慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸,這樣可以增加氧氣吸入量,從而使人更加精神。
11保持周環境清潔
混亂的環境會給人失控的感覺,因此,定期清理工作和生活環境使它們井然有序,可以有效的調解心情,助你遠離壓力。
12把讓你焦慮的事情寫下來
如果你無法克服對事情的焦慮,那麼試著把它寫下來,然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。研究發現,人類憂慮的事情有七成都是不會發生的。但持續的焦慮會讓你覺得疲意。
13每天發呆5分鐘
2016年,國家衛生計生委呼籲廣大市民每天“發呆5分鐘”,用於集中精力、活躍腦細胞、減輕焦慮與壓力。
14保證睡眠充足
充足睡眠是對身體健康最好的保護,不要熬夜,盡量做到23點前睡覺,最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量。午休時間不論身在室內室外,閉目養神或小憩20分鐘都是必要的。