骨質疏鬆是老年人最常見的骨關節疾病。再加上年紀越大通常腸胃吸收也不好，容易造成鈣和維生素D的吸收不足。因此除了多吃鈣含量多的食物，老年人還應該額外補充鈣片，多從“嘴”上解決缺鈣的問題。除此之外，老人們平時還應注意多從“腿”上預防骨質疏鬆。

一、用手來回搓腿

方法：坐在一個高度適宜的椅子上，身體微微前傾，用手來回揉搓腿部，保持先“大腿-膝蓋-小腿”後“小腿-膝蓋-大腿”的順序，反覆揉擦，每次擦20~30下。注意雙腿前後面的肌肉都要儘量擦到。

功效：骨關節是靠肌肉的力量進行活動的。來回揉擦雙腿能夠促進腿部的血液迴圈，同時放鬆肌肉。這樣可以減緩肌肉的萎縮，增強肌肉的力量，平時多做幾次，對骨頭大有益處。

二、抬大腿

方法：坐在椅子上，將一條腿抬起，抬到與椅子水平的地方，繃直，保持這個動作10秒鐘。然後換另一條腿，交替重複10次，每天堅持各早晚做一遍。

功效：這個動作能夠大大鍛鍊肱四頭肌，保護骨骼並增加骨容量，從而減少骨內鈣質的流失。

三、揉按膝蓋上的穴位

方法：找到內外膝（膝蓋窩下面的兩個凹處）、血海（膝蓋上兩指內側）、樑丘（膝蓋上兩指外側）這四個穴位，然後用食指按住內膝眼、無名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者無名指按住樑丘，用力按壓揉搓，每次5～6分鐘。

功效：能夠軟化髕骨，緩解膝蓋僵硬、疼痛的症狀，從而預防骨折。

溫馨提示：防止骨質疏鬆不是一天兩天就能做到的，不管是吃鈣片、運動，還是用上述的方法，都應該堅持。持之以後才能看到最終效果。