科學家曾認為睡眠是個被動階段，大腦和身體停止運轉，進行休息和恢復。

如今，隨著科學的進步，科學家通過睡眠監測發現，

在睡眠階段，人的大腦和身體並不會休息，而會努力工作

甚至說，睡眠時的大腦要比清醒時更加活躍。

比如，睡眠時，身體會分泌孩童所需的成長激素，細胞會進行修復，身體會積極消化能量。腦部也會增加與學習、記憶相關的通路。

(source: toutiao)

腦部與身體活動與睡眠階段相關。

我們知道，睡眠主要分為兩個階段：REM睡眠（快速眼動期）和Non-REM睡眠（非快速眼動期）。

Non-REM睡眠又被認為由三個階段所構成，稱為N1、N2、N3階段。

睡眠時會大約經歷4~5個睡眠週期，每個睡眠週期都是由四個階段構成的，並在這四個階段中迴圈轉換。

N1階段； 佔5%；5~10分鐘

當你感到昏昏欲睡時，其實就已經進入了N1階段，也就是睡眠你的第一階段。

在這一階段，你會從清醒狀態進入睡眠。

此階段睡眠很輕，只會持續大約5~10分鐘。心律、呼吸、眼動在此時會逐漸放慢，肌肉開始放鬆，身體溫度降低，腦電波也會放緩。

N1階段，你會很容易醒來，甚至不會認為自己曾睡著過。另外，多數人會在此時經歷睡前的“蹬腿”，也就是入睡抽動，你會感到自己是被絆倒的或者正從高空墜落。

N2階段；佔55%；10~25分鐘

N1階段後，你會進入N2階段睡眠，該階段會持續10~25分鐘，也是相對較輕的睡眠階段。

此時期，你的眼動會停止，心律、腦電波持續減慢，肌肉更加放鬆

隨著夜晚睡眠週期迴圈次數增多，N2階段時長會相應延長。也就是說，在後半夜會經歷更久的N2階段。

N2階段在整個睡眠時間裡所佔比重最高，佔總睡眠的55%。

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N3階段（深睡眠）；佔15%；20~40分鐘

N3階段也就是慢波睡眠（又稱δ波睡眠），也就是俗稱的“深睡眠”。通常持續20~40分鐘，在前半夜的睡眠週期中，N3階段睡眠會更長。

該時期與你狀態恢復有著密切關係。你的心律、呼吸都會降到最低速率，血壓和體溫也變得更低，肌肉完全放鬆，眼動消失。該階段，你難以感受到外界的刺激，不容易被叫醒。

午睡時最好不要大於30分鐘的原因，也與此相關。入睡後30分鐘，你會進入慢波睡眠。在此階段醒來，會感到十分的疲倦。

一些睡眠障礙，如夢遊、夢話、夢驚都多出現在N3階段。

REM睡眠-20~25%；10分鐘

經歷了Non-REM睡眠的三個階段後，我們會進入REM睡眠。第一個睡眠週期，REM睡眠大約會持續10分鐘，在之後的睡眠週期逐漸延長。

REM睡眠又稱快速眼動期睡眠，此時期你的眼睛時不時的快速轉動。我們會在此階段做夢，並且如果此時醒來，你通常可以清晰的記住夢境內容。此外，你的大腦活動水平會比清醒時更高，它會處理我們白天經歷的所以資訊，並儲存為長期記憶。

這個階段，你的身體和腦部狀態會和前幾個階段有些不同。相比N1階段，你的心律和呼吸加快，血壓輕微上升，但體溫會降到睡眠期間的最低值，所以你會感到寒冷。你的軀體會處於麻痺狀態，避免夢境使你產生軀體運動而造成傷害。

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