健康

上班族再忙都「不該久坐」!每天坐「超過8小時」,身體產生13個「致命」變化 !

我們都知道坐著太久
是一件不好的事,
而坐在電視前面太久
會引起心中的一點罪惡感

但是當我們每天坐著8小時之後,
身體會有怎麼樣的變化呢?

器官受到損害

1.心血管疾病

在久坐的時候,
肌肉燃燒較少的脂肪,
而且血液流動得更緩慢
這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟

久坐和高血壓、
高膽固醇有關聯,
久坐的人罹患心血管疾病的機率
為一般人的兩倍

2.過度運作的胰臟

胰臟製造胰島素,
那是一種賀爾蒙
可以攜帶葡萄糖到細胞中來產生能量

但是閑置中的肌肉
不會對胰島素產生反應,
所以胰臟製造過多的胰島素,
這有可能會引起糖尿病或是其他疾病

一個2011年的研究發現,
只要經過一天久坐,
就會減少肌肉對胰島素的反應

3.結腸癌

研究發現久坐和結腸癌、乳房和子宮內膜癌有關
原因還不清楚,
但是有一個說法是過多的胰島素
會增進細胞生長
另一個說法是規律的活動
會增進天然抗氧化劑來對抗自由基

4.鬆弛的腹部

當你站著、移動或是坐正的時候,
腹部的肌肉會使你向上
但是當你窩椅子之中,
他們就沒有運用到了

緊繃的背部肌肉和鬆弛的腹部
形成姿勢摧毀聯盟,
會使你腰弓過大,

造成背痛的問題

5.僵硬的髖關節

有彈性的髖關節幫助維持平衡,
但是長期坐著的人
很少伸展前方的髖屈肌,
使得肌肉變得短又僵硬,
會限制活動幅度和跨步的距離

研究發現,
減少髖部的可動性
是老年人容易跌倒的主因

6.癱軟無力的臀部

坐著不需要臀部肌肉做任何的事,
癱軟無力的臀部肌肉
會傷害你的穩定性,
使得推開東西的能力
和維持有力步伐的能力下降

7.腿部的失調

腳的血液循環不好,
長時間的坐著會使血液循環變慢,
會造成液體累積在腿部
從腳踝腫脹和靜脈曲張到危險的血塊,
這些問題稱為深靜脈血栓形成

8.軟骨頭

走路和跑步這些需要承受體重重量的活動,
都會刺激髖部和下半身的骨頭生長得密度更高
而科學家將近期激增的骨質疏鬆症,
部分歸因於患者缺乏活動

久坐和死亡率:
在一個8年半的研究中顯示,
每天看電視超過7個小時的人,
比每天看電視少於一小時的人

多了61%的死亡風險

在頭部附近的問題

9.昏沉的大腦

活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦,
並且啟動多種影響大腦和心情的化學物質
當我們久坐的時候,
連大腦的功能都會變慢

10.緊繃的頸部

如果你大部分坐著的時間
都發生在辦公桌上工作,
並將你的脖子朝著鍵盤向前伸,
或是當你在打字時,
傾斜你的頭和聳肩來支撐電話,
可能會拉傷你的頸椎並造成永久的不平衡

11.肩膀和背部酸痛

駝背時,不會只有脖子向前彎曲,
肩膀和背部的肌肉也會過度伸展,
尤其是連結脖子和肩膀的斜方肌
 

當心背部的傷害

12.失去彈性的脊椎

當我們移動的時候,
脊椎骨間的軟骨盤像泡在鮮血和營養中的海綿一樣,
有時膨脹和有時縮小
但是當我們久坐時,
軟骨盤會不平均地受到擠壓,
在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化

13.椎間盤受損

久坐的人有比較大的風險會椎間盤突出
一般人或許不知道,
正常脊椎壓力站立是平躺的四倍,
坐著時,壓力高達六倍,
而不正當的坐姿更會加重脊椎壓力

正確的坐姿

如果你時常坐著,
試著使用正確坐姿
就像媽媽老是說:「坐直!」
不要向前倚靠,肩膀放鬆

手臂靠近身體兩側,
手肘彎曲90度,
下背部以椅背支撐,
雙腳平放在地板上

如何減輕久坐引起的健康風險?

減輕久坐引起的健康風險

1.坐在會搖晃的東西上,

像是運動球或是沒有椅背的椅子上
可以使用到你的核心肌群
坐直和讓雙腳平放在地上,
可以使它們支撐你四分之一的重量

2.每天伸展兩側的髖屈肌三分鐘。

3.在電視節目進入廣告時起來走動,

即使是如蝸牛般每小時一英里的步伐,
也會燃燒使用坐姿兩倍的卡路里,
更有活力的運動,較果會更佳

4.在工作時輪流使用坐姿和站姿,

如果不能這樣做的話,
每半小時站起來走一走

5.試試瑜珈姿勢,

牛式和貓式可以增進背部延展和柔軟度!

Reference:

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