你們知道嗎？
60歲楊麗萍的背
57歲劉德華的顏
48歲莫文蔚的腿
看到他們都會覺得歲月似乎沒在他們身上留下痕跡
但你們知道嗎？
在讓人驚嘆的美麗背後，藏著的是他們日復一日的自律與堅持
 

自律的人到底有多健康

楊麗萍：多年堅持管住嘴
跳孔雀舞的楊麗萍的一組照片刷屏朋友圈
照片裡的她已經60歲，仍在舞台上翩翩起舞，如詩，如夢，如月光……美得無以復加

你相信，這是一位60歲人的背影嗎？
她曾在接受採訪時表示，她的暴飲暴食就是一片蘋果變成一個蘋果

莫文蔚：堅持天天鍛鍊

前段時間憑著一雙美腿讓無數人感慨的莫文蔚
已經48歲的她，在演唱會上穿了一身非常挑戰身材的肉色連體衣
只見她腰身凹凸有致，沒有褶皺、鬆弛，配合著舞台效果，有種仙女下凡的既視感...

你相信，這是48歲的身材嗎？
人人都知道莫文蔚的腿值一億(保險)
卻不知道她為此流了多少汗水；談及保持身材的秘訣，她透露就是堅持運動。

劉德華：20年沒喝過汽水
去年，一組劉德華參加女兒畢業禮的照片引起網友熱議
照片中，劉德華雖然已經57歲了，但細看看起來仍然像是「小鮮肉」一枚

劉德華曾經在節目中有傳授自己的保養秘笈
他說自己從來不喝冰水，已經有20多年沒有喝過汽水
基本上都是以喝溫水為主
就算夏天高溫 30℃以上，他也要堅持喝熱飲
他認為熱飲有助於血液循環，不易導致衰老
有時會喝混合果汁，如蘋果加紅蘿蔔汁來補充水分。

趙雅芝：生活極為規律從不熬夜

趙雅芝過63歲生日的照片，讓網友感嘆，40年不變老！
趙雅芝透露：自己從來不用多麼貴重的化妝品，也不吃什麼稀奇的補品
自己的保養秘訣：作息規律、吃得清淡、堅持運動、心態平和

她表示，作為女人，保養還是很重要的
就算不喜歡化妝，至少應該學會保養，生活規律尤其重要
「我不愛夜生活，很少應酬，生活起居有規律，保持了充足的睡眠

自律的人才能擁有健康 你的自律中藏著你的健康！

因為自律性強的人能抑制住各種不健康生活習慣的誘惑
吃的時候管住嘴，早起的時候邁開腿，想不健康都難

自律的人，你有多自律，你就有多健康

1、堅持早起

早起的人會有更充裕的時間安排早晨的生活。
從容地洗漱、晨練一會兒、吃個早飯……堅持早起
就是堅持好的生活習慣，也就自然而然地有一個更加強壯的身體。

2、堅持喝夠8杯水

除了進食，日常飲水更是我們身體重要的能量補充
當你發現自己在以「咕咚咕咚」的節奏喝水時，說明細胞已經脫水
身體非常飢渴了，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等症狀
再嚴重的話就要危及生命了。
所以，即使感到不口渴，也要喝水，最理想的是白開水
白開水不僅解渴，而且最容易透過細胞促進新陳代謝，調節體溫
增加血液中血紅蛋白含量，增進機體免疫功能，提高人體抗病能力

3、堅持鍛鍊

天天「宅」在家，真的會「懶死」！
經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

4、堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比
午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%
人體除夜晚外，白天也需要睡眠。15~30分鐘即可

5、堅持回家吃晚飯

習近平總書記的健康名言：「少出去應酬，多回家吃飯」
一定要牢記，因為真心是為你好
喝進去的酒只會激發癌細胞，與在家吃相比
外出應酬常會出現飲食不規律、暴飲暴食，再加上菸酒的傷害，腸胃也始終處在受損狀態。
所以別呼朋喚友了，回家吃頓溫暖的團圓飯。

6、堅持熱水泡腳

「熱水泡腳，勝吃補藥。」
熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環
調節各內分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝，還可以改善睡眠

7、堅持23點前睡覺
熬夜或睡眠不足時，很多人都會感覺反應變得遲緩
工作效率低，還頭暈腦脹，連走路有時候都沒有力氣

為什麼會這樣？
因為熬夜會打亂「線粒體」的晝夜生物節律
它可是負責給你供能的，你需要能量的時候
它罷工了，體內代謝異常
久而久之，就會「感覺身體被掏空了一樣」
而且熬夜的壞處不僅僅於此，對大腦、皮膚、腸胃都會產生影響。

最好23點前入睡，保證規律的睡眠。

所以，請保持自律，
堅持良好生活習慣，擁有健康！