優秀和卓越的差距只有不到1%；清晰的目標；20/80法則；10000小時的刻意練習；養成習慣；有足夠的休息。

一、優秀和卓越的差距只有不到1%
1、優秀和卓越只有不到1%的差距
奧林匹克運動會是世界級的運動盛會，奧運會上的金牌獲得者就是這個項目的王者，他會被全世界知曉，而此項目的第四名，他什麼也不是，不會有人知道他的存在。

奧運會上的第一名和第四名在結果上的差別，可以說一個在天上一個在地下，那麼他們的實力差距到底有多大呢？

作者對多屆奧運會田徑和游泳項目的比賽成績都做了分析，最後的結論讓作者自己都非常震驚，他發現：“不論是游泳還是田徑比賽，金牌獲得者與第四名平均都只有不到1%的差距”。

如果我們將奧運會的獎牌得主叫做卓越，而其他人叫做優秀的話，我們發現優秀和卓越只有不到1%的差距。

2、你可能不會贏得所有比賽，但是你能夠擁有一顆贏者的心，你可以一直嘗試比昨天進步一點點。

1990年新西蘭的鐵人三項比賽，其中包含有——2.4英里的游泳項目，112英里的騎行項目，再加上26英里的賽跑項目。

這麼長距離的三項比賽，我們都會認為參賽者的差距如果不是幾小時，也至少應該是幾分鐘，但是最後第一名和第二名的差距只有1秒，差距是如此之小。

獲得第二名的是格拉厄依然，他認為獲得第二名是他運動生涯中的輝煌時刻，他說他的經歷讓他明白：競賽的征程和精神往往會否定輸贏的概念，我們可能不會贏得所有比賽，但是我們能夠擁有一顆贏者的心，我們可以一直嘗試比昨天做得更好。

二、清晰的目標
1、一件事情，你做得越多，你就越有動力。
當我們了解了1%法則以後，我們接下來就是開始行動了，但是我們又面臨著另外一個問題，那就是行動的動力不足。作者認為：“一件事情，我們做得越多，就越有動力”。

比如：作者在剛開始是極不情願去學游泳的，都是父母逼著自己去學習的，但是當作者自己能在水里游動以後，他的成就感就上來了。

他突然覺得：“一件事情，你做得越多，你就越有動力。”這句話有魔力。
我們從做事情開始，無論是多小的事情，一旦你完成了它，你的動力就會越來越強，然後你就會更多的做這件事情，之後你就有更強的動力。

2、有清晰的目標。
當我們開始運用“行動——動力”關係原則，我們在做事的動機方面會有很大的提升，

動力會激勵我們更多的去做某件事，但是在我們行動以前，我們需要確認這些行動是否符合我們的總體目標。
比如：如果我們想要成為一位優秀的銷售代表，我們應該優化自己的電話銷售技巧，以及學會選擇正確的顧客群體，並找出他們的需求，而不是去關注我們網球的發球技術。

三、20/80法則
1、牛頓第一定律
直白一點講就是：“如果這個物體靜止，它就會一直處於靜止狀態，如果它動起來，它就會一直處於運動狀態，除非有外力發生作用”。

牛頓定律告訴我們行動起來非常重要，如果是一個物體，那麼一定得有外界的撞擊才能由原先的靜止狀態變為運動狀態，它們的改變是被動的；

而我們人不一樣，我們是能思考，有思想的，我們可以主動將自己的狀態由靜止變為運動，而我們一旦行動起來，我們就會一直處於行動當中。

慣性是那些渴望達到優秀的人們的勁敵，因為他讓你靜靜，讓你休息，而不再前進。

2、鑑於“20/80法則”，我們應該尋找那些使結果產生重大改變的小的轉變
“20/80法則”指的是：我們人生80%的重大成果，都是來自於20%的關鍵行動。

所以鑑於“20/80法則”，我們要把重點放在那些帶來重大成果的行為上，需要辨別出那些可以產生重大成果的行為，然後開始行動。

阿基米德曾經這樣說：“給我一個足夠長、足夠結實的槓桿，再給我一個支點和一個可以落腳的地方，我就能撬動整個地球”。

我們需要找到能撬動我們人生重大成果的關鍵支點，這比我們努力更重要。

四、10000小時的刻意練習
1、要達到頂級水平，必須投入一萬個小時進行刻意練習

一位叫安德斯·埃里克森得心理學家和針對一所精英音樂學校得小提琴演奏者進行了大量研究發現：投入4000小時刻意練習的，演奏得還可以，達到能做小提琴老師得水平；投入8000小時的人，他們演奏得很不錯，成為了專業演奏家；而那些明星演奏家，都是刻意練習在10000小時以上的。

所以我們要達到頂級水平，我們必須投入10000小時進行刻意練習。
科學家們找不到一個天才，找不到一個有才氣、不加練習就達到頂級水平的人；同樣，他們也沒有發現任何一個人，夜以繼日的刻意練習，最後卻一事無成的。

2、你必須從你現在所處的位置開始努力，在當下盡你所能。
要實現我們的目標，只有在當下盡我們最大的努力才是最重要的。

比如：鮑勃曾經在企業遇到危機的時候，就開始追憶過去自己應該怎樣，不應該怎樣，而且對未來失去信心，最後當他明白過來應該著眼於現在，在當下儘自己最大的努力時，企業才因為他的一系列正確的措施給搬回了正道。

我們需要活在當下，在當下盡我們最大的努力。
你可以考慮一下明天，也可以幻想一下未來，但是當下盡你所能才是基本規則。

五、養成習慣
1、每天堅持新習慣，連續30天習慣就會成自然
人們往往是自覺的用同樣的方式做事，如果做每件事情事都要有意識的做決定，這會讓人們筋疲力盡。
如果我們做一件事，一個星期能提升1%

而我們第二個星期提升的1%是在第一個星期已經提升了1%的基礎上繼續提升的1%，如果一年下來，我們就能進步1.7倍；如果經過10年的積累，我們就進步了177倍，這就是複利的魔力。

麥克斯威爾·馬爾茨是一位作家、思想家和整形外科醫生，他觀察到，接受過整形手術的病人平均需要21天才能在感情上適應這種改變。他進而發現，人類大腦至少需要21天才能適應新的事物，形成新的聯結。

所以要建立積極的習慣，至少需要經過21天有意識的努力。

作者的30天養成新習慣主要是為了方便計算和記錄，而且能夠讓21天養成的新習慣融入我們的日常生活。

在我們習慣養成的最初的30天內，因為我們需要有意識地行動，而且最容易放棄，所以我們需要多關注成功的成果，而不是失敗的後果

2、信念會決定我們對事情的感覺，決定我們的行動。
除了我們行為上有固定的習慣，這個行為上的習慣有積極的和消極的以外，我們的心理也有固定的習慣，而且也有消極和積極之分。

比如：心理學院的三名學生在研究生院輔助教授做研究，有一天，教授突然發火，對三名學生大喊大叫說：“對你們的工作效率和質量非常失望”。

教授剛爆發完，其中一名學生就要放棄，雖然他的夢想就是做一個心理學家，但是他覺得自己無論如何也做不到，後來他真的就改了專業；

另外一名學生覺得教授只是心情不好，他和以前一樣的繼續工作，就好像什麼也沒有發生過一樣；而克麗絲剛開始也感到震驚和沮喪，就出去散了會步，讓自己平靜下來，然後開始考慮教授的話。

覺得教授雖然帶著情緒，但是他的話也不是全無道理。回到實驗室以後，她決定採取一些新的方法來工作，最後自己的創新終於見到成效。本來這只是一份短期的助理工作，最後竟然成了她事業的起點。

三個人，針對於同一個“事件”，有著不同的信念，有積極的也有消極的，最後也導致了不同的人生結果。

六、有足夠的休息
1、專心做事和有計劃的休息，每天交替進行

傑夫是一位奧運會選手，他每天都非常刻苦的訓練，他會從自己的時間中擠出每一分鐘、每一秒鐘來訓練。

他自己也覺得有喘不過氣來的感覺，自己的關節也在反抗自己，但是他選擇了忽略。直到參加鐵人三項的比賽，在前兩項游泳和騎車時自己都處於領先的位置，但是在最後一項長跑時，自己的膝蓋撐不住了，開始劇烈的疼痛，雖然他勉強的撐了下來，但是卻是最後到達的。

比賽結束以後，自己又接受了多次手術，而且花了很長的時間來康復。只是為了能像以前一樣的正常走路。

從這件事以後，傑夫明白了，我們除了不斷努力以外還需要休息，因為我們的身體需要恢復

我們每次專心工作的時間最好不要超過90分鐘，我們需要在專心工作90分鐘以後安排一次10分鐘左右的休息，然後再投入工作，如果讓自己勉強工作，我們的效率則會非常低，達不到我們預想的效果。

2、保證每晚至少八小時的睡眠時間
睡眠的過程，是我們大腦處理和鞏固記憶的過程，我們需要養成保持良好睡眠的好習慣。而且保證充足的睡眠，我們的創造力、解決問題的能力，以及長遠的看問題的能力都會有所提升。

如果我們缺乏睡眠，我們往往會情緒不佳、急躁、很難集中，而且會更容易犯錯。

保證每晚至少八小時的睡眠，也是我們實現高效率非常重要的一步。
還有就是我們得給自己定期的假期，讓自己完全的放鬆下來，放下所有的勞累，完全的放鬆一下。

最後
當我們要挑戰自己，達到一個新的水平時，主要可以考慮兩種類型的支持：
第一種就是移除阻擋你邁向新台階的障礙；
第二種就是找到可以指導你前進的有力支持。

我們可以從一件具體的小事開始，然後利用“20/80法則”，分辨出那些真正重要的事情，在這些關鍵的事情上持續努力，最後養成習慣，讓成功的行為成為我們習慣的一部分。最後在追逐人生理想的同時，保持充足的休息時間。