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6個月減30kg變正妹!公開韓國 減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動!

6個月減30kg變正菜!公開 韓國 減肥 「勵志姐」餐單+瘦身運動

肥仔胖妹從來都是「潛力股」,近年 韓國 減肥 勵志故事愈來愈多,更一次比一次叫人傻眼,在instagram一位叫zisu.cug的女生,由185lbs花了半年減至119lbs,不但身材變得苗條,就是樣子都被「改頭換面」了,到底你做了什麼?

韓國 減肥 「勵志姐」的故事

背個減肥故事背後,都有過被取笑的傷心經歷,像是zisu.cug,因為本來個子不少特別高(只有158cm),擁有185lbs的重量,看不到頸子,外型看起來有點「論盡」,常被別人取笑是「矮肥短」。

1.混合飲食法

對zisu.cug而言,太過單調的飲食法,會令愛吃的女生很「無癮」,最後導致半途放棄,所以她會把不同的食物(蛋白質、纖維素、碳水化合物)融入每一餐中,能維持身體吸收均衡營養,更不會吃到悶。

餐單必食1(蛋白質食物)

雞蛋、雞胸肉,鮭魚,牛肉,含豐富的蛋白質,可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉,雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質,防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

餐單必食2(低GI碳水化合物)

不吃澱粉只吃肉和菜,會令人很快便肚餓,聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI(升醣指數)的南瓜、番薯、糙米等等,吃得飽肚又不會引起便秘問題。

餐單必食3(水果+杏仁奶)

牛奶就算脫脂也好,不多不少都會加入化學物質來調味(不發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎?)用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇,含有維他命E,有助延緩老化、滋潤皮,而且不會減慢代謝,有助瘦身,像她一樣,配水果做下午茶是不錯的配搭。


2.運動次序很重要

她喜歡到健身房做運動,時間和次序就是她的秘密!

Step 1 :太空慢步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘Step 2 : 仲展運動再做10-15分鐘Step 3 : 重量訓練約40-60分鐘Step 4 :有氧運動40-60 分鐘Step 5 :仲展運動再做10-15分鐘

一天花近3小時在健身室,難怪你叫「勵志姐」!

6種常見的瘦身錯誤

1過分的限制熱量

最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節食方法。
當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到,當然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎代謝率比以前還要更低,最後很難持續下去,常常會復胖,肌肉更少、脂肪更多!
 
 2 不吃早餐
如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。
 
 3 吃太多零嘴和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里,但卻忽略了零嘴的影響力,含糖飲料和各式零嘴都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量
 
 4 完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零嘴肯定會讓你的腰圍增加,但是經過設計的零嘴卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久,中間補充零食是正確健康的做法,重點在於吃到健康正確的零嘴,例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零嘴,研究顯示:固定補充堅果類當零嘴的人,比起一般人更為苗條。
 
 5 低脂肪食物
低脂肪的食物可以加在你的減脂飲食中。但要記住低脂肪並不代表低卡路里,也不代表低糖份。過多的卡路里和糖分在身體裡面仍然會轉換成脂肪。別忘了看營養標籤的熱量和糖分!
 
 6 喝下太多熱量
當計算卡路里的時候,常常會忽略計算喝下去的部份,一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡,相當於一份便當的熱量,更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感,是空虛的熱量,喝下這些高熱量飲料後你還有辦法吃很多東西,尤其是含有高果糖糖漿的飲料,更容易轉換為脂肪,讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

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Reference:sina

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