當身體內堆積過多的脂肪時，那麼就會讓將軍肚、水桶腰慢慢浮於水面，不僅僅會影響我們身體的美觀，同時還會增加患有某些疾病的風險。另外，如果體內長期積累過多的脂肪物質，那麼就會直接影響到消化功能，內分泌失調，大大增加患有三高以及脂肪肝等諸多疾病的風險。

內臟肥胖者的一些特徵，大家需要提高警惕：

●肚子突起

這是內臟肥胖者比較容易判別的最簡單方法了。根據臨床上的相關經驗，大約有九成的肚子突起的朋友都是內臟肥胖患者。也有專家表示：當男性腰圍超過90cm；女性腰圍超過85cm的時候，那麼我們就把這種情況叫做典型的“內臟脂肪型”肥胖。

●各種方法腰圍都無法減下去

出現這種情況是因為內臟脂肪正好處於在腹腔當中。而日常我們所見到的一些減肥方法，只不過是主要針對的是腰腹部皮下脂肪，所以根本無法把內臟當中堆積的脂肪清除出去。所以，這樣就出現各種瘦腰減肥的方法並沒有起到什麼作用。

●便祕經常來光顧

當體內的內臟脂肪堆積的過多，那麼就很難自然而然的從體內排解出來，這個時候我們身體的消化功能就會受到一定的影響，從而引起經常性的便祕症狀出現。

導致內臟肥胖的一些原因

●很容易被忽視

生活中，人們在進行減肥的時候，經常會把“內臟脂肪”所忽略掉，僅僅是把“皮下脂肪”減下去了。其實，皮下脂肪是我們比較容易看得到的，只要堆積起來就會引起我們的注意，隨後進行一些方法把它減掉。但是，內臟脂肪通常隱藏的比較深，哪怕是有些人身體比較偏瘦，但是也極有可能會堆積一定的內臟脂肪在體內，所以，生活中人們也很容易忽視掉內臟脂肪這個問題。

●日常飲食不夠均衡

在日常生活飲食當中，有一些人經常早上不吃早飯或者僅僅吃個蘋果等。但是到了午餐和晚餐的時候，飲食卻是相當的豐富，甚至經常性的吃宵夜。另外生活中還有些人吃飯偏食、挑食；比如喜愛吃甜食、比較喜歡吃肉、不喜歡吃蔬果等等，如果飲食不夠均衡，那麼就會導致內臟脂肪大量產生。

●日常運動較少

現在的人們，特別是辦公一族，基本一天下來都是在公司坐一天。有的人甚至外出也不怎麼喜歡走路，要麼坐地鐵、公交車、開車等等。每天的運動量少的可憐。我們經常說“生命在於運動”，可是現在的人們是越來越懶了，這也給疾病提供了最好的機會。

如何把體內多餘的脂肪清除掉？

●運動少不得

在日常生活中，可以多做一些有氧運動，針對內臟脂肪的減除，我們常見的快走、慢跑、游泳等等都是十分有效果的。而且根據相關資料調查發現，當你在進行快走的時候，體內的脂肪激素含量就會大量上升，其內臟脂肪的消耗量要比我們慢走時多五成。一般來說每次的運動時間最好不要少於45分鐘即可。

●吃必不可少

我們這裡所說的吃，只是指的是食用一些能夠減去內臟脂肪的食物。比如我們常見的膳食纖維，它能夠通過吸水作用增大，從而產生飽腹感，同時也能夠

減少攝入的能量。當在腸道內營養被消化吸收之後會隨著攝入能量的降低而降低，最終慢慢消耗體內的脂肪從而達到消除內臟脂肪的效果。

●腹式呼吸可嘗試

腹式呼吸不僅僅能夠增加肺活量，加強心臟功能，也能夠讓心肺細胞功能得到充分發揮，讓腹部的脂肪被清除、體內的廢物被排解出去，體內的血液迴圈得到一定的改善。