大家好，我是Tammy 今天來跟你說說 自己的腰痛自己救！預防腰痛的六個方法吧！我們的身邊經常有些人在喊腰痛，腰痛是常見的一種病症。那麼你知道如何預防腰痛比較好呢？

六個預防腰痛的方法

1、學會正確駕駛方法

正確運用人體工程學的方法，對預防腰痛可起到重要作用。一般地說，正確的駕駛姿勢是司機雙眼平視，雙手握方向盤的位置，如鐘錶的10點10分(即把方向盤視為鍾或錶盤，雙手像10點10分的時針和分針)，上臂與方面盤呈90度角。座椅的靠背應呈23度後傾角，座墊呈7度角向前翹起。臀部置於坐墊和靠背的夾角中，以在操作時不向前移為宜。駕駛椅前後、高低及椅背仰角應可調節，以適應不同身高的駕駛員。

2、旋腰髖舒筋活絡

腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬於肩;以腰臀部為中心，按左、前、右、後方向勻速旋轉，畫橢圓形49次，數度適中;然後向相反方向重複49次。

3、培養良好的坐姿

挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢併攏。腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉，保持腰椎正直，而且這樣消耗能量也較少。同時要避免久坐。

4、動起來經暖血活

預防腰腿痛方法有哪些?適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體，滑利關節，減少各種疾病的發生，增強抗病康復的能力，比如太極拳、八段錦等養生運動。動起來，動能生熱，熱可暖經，經暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除;但同時應避免突然劇烈運動，以避免扭撞傷。

5、培養良好的睡姿

睡姿不當會使腰背部得不到良好的休息，直接誘發腰腿痛。正確的睡姿：側臥時兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕；仰臥時使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態。應選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。

6、熱摩腰溫經通絡

腰腿痛患者直立，兩腳分開，略寬於肩;雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後，迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部面板上，上下來回摩擦49次，使腰部面板產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼面板，但避免擦破面板。

如果你有腰痛的困擾，就趕快檢視一下自己是不是有錯誤的生活習慣，以及記得趕快改喔！想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康良心事業 - 只分享好文並分享這篇出去給大家一起看看喔！