減肥那麼久卻都沒有效果,到底是為什麼?其實是因為「你的方法」錯了啦!
英國醫學期刊(BMJ)在線發表的一項研究顯示,11種癌症的發生都與肥胖密切相關,主要包括消化道腫瘤以及女性荷爾蒙相關的惡性腫瘤。
——數據來源《新華網》
“三月不減肥,四月徒傷悲,
五月路人雷,六月伴侶沒”~
圖片來源:GIPHY
如今三月已過,
卻總是瘦不下來?
你可能進入了瘦身運動的十大誤區~
沒時間
1
總覺得沒時間運動!
生活三點一線,忙得不可開交,睡覺都嫌奢侈?
你還可以抓住一切可以“運動”的機會。
出行時,能走路,盡量別坐車;
看電視時,能活動,盡量別癱坐;
接打電話時,能踱步,盡量別倚坐;
......
總之,能多動動,就別省著!
沒場地
2
總覺得沒地方大展身手!
想去健身房、遊泳館、足球場,可是附近設施不完善?
沒有專門的健身場地,我們也可以自得其樂。
真想運動,原地就可以。
跳繩、呼啦圈、下蹲......
一樣能達到瘦身效果。
總之,想運動,什麼動作都可以!
怕長壯
3
總擔心,運動會讓身體變結實!
姑娘,你完全不必擔心!
女性的那點激素水平,如果不借助藥物,要達到虎背熊腰是幾乎不可能的。
別以為天天舉重,就能練出個雄壯的肱二頭肌。
要想曲線迷人,還要在運動的基礎上,加強肌力鍛煉。
因此,經過一段時間的鍛煉,你捏到的、硬硬的一坨肉,可能只是你排列緊湊的脂肪,並不是肌肉。
強度大
4
足夠的運動強度,才有效果?
小心得不償失!
研究表明,只有持久的低強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。
大強度運動不僅耗費體力,使人疲憊,消耗的熱量也幾乎全部來自糖類和蛋白質,沒消耗掉半點脂肪。
只有運動持續一段時間以後,肌肉才主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗。
時間長
5
運動時間越長越好?
有人說,“慢跑四十分鍾以上,才能有效燃燒脂肪。”
適度延長運動持續時間,確實能起到增加脂肪燃燒比例的作用。
但過度延長運動時間,可能適得其反。
相關研究發現,2個小時的有氧運動,會消耗90%的亮氨酸(亮氨酸影響著肌肉生長)。
過度運動,會導致肌肉拉傷。
過度運動,還會讓人身心俱疲,影響正常的工作和學習。
不節食
6
鍛煉做到位,就不用節食?
健身應該雙管齊下!
單純靠運動是難以取得理想瘦身效果的。
偶爾吃多了,可以通過適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的。但不能拿運動當饞嘴的擋箭牌。
長時間過度運動,會讓身體長期處於疲勞狀態中,一旦停下來,就會感到全身酸痛。
隻節食
7
控製食物攝入,就可以瘦身?
過度節食傷身,瘦身還需結合運動!
節食減肥,減掉的大部分是水分,一些營養物質靠水分來運送,體內的毒素也靠水分帶走,水分流失太多,會損壞身體組織。
保證低熱量攝入,平衡膳食加上適量運動更利於減肥。
忌空腹
8
空腹運動,會致低血糖?
研究認為,飯前1~2小時,也就是空腹時,進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於瘦身。
空腹時,體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,瘦身效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
不喝水
9
運動後大量補水,會影響運動效果?
口渴、發干,應立即補充。
補水原則是少量多次,能緩解口渴症狀就行,注意水別太涼。
但是,也不能一次性喝大量的水。這樣會增大心髒和腸胃負擔,造成運動中腹痛等。
如果運動量大、出汗多,補充水分時最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的飲料為主;如果運動量小,出汗少,喝礦泉水就好。
突擊訓練
10
平時太忙,可以集中在某一天訓練?
瘦身效果不佳。
運動提升基礎代謝率的效應,最多持續48小時。
也就是說運動至少要隔天一次,這樣才有助於脂肪燃燒。
看了這麼多減肥誤區,你找到了屬於自己的減肥方法了嗎?