總有粉絲朋友喜歡私信問我：姚大夫，怎樣才能避免得腰椎間盤突出呀！像下圖的美女就不容易得腰椎間盤突出···
下圖的鍛鍊方法你喜歡嗎？

對於年輕人來說，出現腰椎間盤突出，多因外傷暴力擠壓導致的纖維環破裂。那麼想要減少突出了就要減少對纖維環的壓迫。長時間彎腰會導致後方纖維環的應力增高，容易出現破裂。
對於老年人來說更是如此，因為人老了，韌帶的彈性變差，變脆很容易破裂。

預防方法：
第一，平時多做如下圖的鍛鍊方法，可以增強後方肌肉的彈性，延緩纖維環衰老，就不容易破裂導致突出。

第二，就算是纖維環破裂了，但是運動的多椎間盤的彈性良好，依然容易回縮，不容易引起症狀或者保守治療，效果好。
第三，如果彈性良好，多做前彎腰，也就是下圖的類似小燕飛動作，也可以使椎間盤擠壓回去。
但是下圖，對於已經年齡較大的朋友不太適合了，腰背肌力量沒有那麼大，容易導致後背肌的損傷。
所以說鍛鍊也要因人而異，不同的年齡段鍛鍊的方法會有所區別。