「我到底講了幾次，把襪子放進籃子有這麼困難嗎？沒用到一個極點！你到底是不是個男人？」

「井底之蛙！到底有沒有見過世面，劉姥姥逛大莊園嗎妳？說什麼？我根本沒話能跟妳說！」

這些話聽起來是多麼的刺耳，卻又熟悉，但這不是光只有在電視上出現，而是存在於我們日常生活中啊！

那些來到心理諮商室求助的個案，已婚或交往中的朋友都時常提及，與親密伴侶之間的對話，不時出現這樣的內容，乍聽之下是刁難，長期下來是折磨。

那些負向婚姻狀況指標，怎樣在我們關係中作用？

美國長年從事婚姻關係研究的約翰‧葛特曼博士(John Gottman)曾經提出「婚姻末日四騎士」(Four Horsemen of the Apocalypse)，用來預測負向婚姻狀況的指標。

批評(criticism)

防衛(defensiveness)

鄙夷(contempt)

沉默不回應(stonewalling)

當關係裡出現這樣的態度與行為，就會逐漸破壞關係的品質，所以也是用來預測婚姻關係是否能夠幸福的指標。

雖然它主要應用在伴侶關係，但其實只要我們用心思考，捫心自問，以上四種態度及行為，足以破壞任何關係，包括職場、朋友及親子關係，絕對不止婚姻關係。

後期則是新增了第五項指標：挑釁(belligerence)。

解決辦法

1. 態度行為，早期辨識

要去清楚定義批評、防衛、鄙夷、沉默及挑釁好像在考試，不是專家沒關係，所以請記得「感受先行」。

良好的互動，友善的對待，中性的用詞，不會讓你出現懼怕、膽怯、慌張……等反應及負向情緒。

感覺不對勁，發覺不愉快，它就是個指標及提醒，我們無須過度反應，但是可以適度檢視及學習辨識，人際關係互動裡，是不是有些態度及行為，包裹著批評、防衛、鄙夷、沉默及挑釁，它可能來自於另一個人，但也很有可能，出自你自己。

任何學習及練習，除了用在人際關係裡保護自己，同時也要用來成熟及內化，修正自己。

因為見賢思齊，見不賢內自省。

2.從不知不覺，到後知後覺，進而先知先覺

試著將「覺知」帶進生活裡，尤其是人際關係裡，而這需要持續練習，才會一步一步地往好的關係，正確的地方前進。

改變很難，是因為許多時候當我們想要改變時，問題已經病入膏肓，盤根錯節，不知道從哪裡下手！

而且，早點覺察問題，慣性尚未養成，問題也還小，破壞性的用詞還不是口頭禪及語助詞，羞辱式的態度及行為還不是慣性，調整的難度就能相對減輕。

談一段感情，如果是能享受幸福，無須擔心自由受限，並且在與每個人的關係中，都能擁有自由，才算是個正面的相處關係啊！