為什麼心臟需要良好的睡眠？

通常，醫生會關注高血壓和高膽固醇。還會關注一些壞習慣，比如吸菸或酗酒。但是，往往不會把重點放在睡眠的時間和質量上。然而，睡眠質量和心臟病密切相關。當人們睡覺時，心率會減慢，血壓會下降。肌肉運動時必須得到休息和恢復，睡眠可以減輕心臟的工作負擔。對於大約25％的人來說，心率會在深度睡眠時減慢到每分鐘35-45次。研究人員對睡眠持續時間與心臟疾病風險之間的關聯進行了研究。研究的參與者是7690名沒有心臟病或中風病史的男性和女性。研究人員觀察了他們10年的心臟病風險，其中大多數參加者睡6-8個小時。
13％的人睡眠時間不足5個小時。24％的人睡6小時。32％的人睡7小時。25％的人睡8小時。4.0％的人睡9個小時。只有約1%的人睡眠時間超過10小時。多少睡眠是足夠的？

在考慮所有的健康問題、飲食和運動因素之後，研究者得出了以下總結。
對於女性來說，如果每晚睡眠時間不足6小時，10年內心臟病風險會增加13％-23％。對於男性來說，如果每晚睡眠時間不足6小時，10年內心臟病風險增加10％。在男性和女性中，如果每晚睡眠超過10小時，心臟病風險在10年內增加了20％（過猶不及）。在男性和女性中，心臟病風險最低的是那些經常每晚睡7個小時的人。如何獲得更好的睡眠質量？

哈佛醫學院表示可以通過12個簡單的步驟來改善睡眠。

1.避免咖啡因、酒精、尼古丁和其他化學物質干擾睡眠。

咖啡因只能在一天早些時候使用。對於一些人來說，酒精可能導致更快入睡，但是睡眠質量會下降。

2.把臥室變成適合睡眠的環境

去除不必要的噪音和燈光，保持適合的臥室溫度。不要在臥室裡工作，如果寵物會影響自己的睡眠，請將它移出臥室。

3.形成舒緩的睡前習慣

上床之前，儘量放鬆身體。對於一些人來說，做瑜伽可能會幫助放鬆。對於其他人來說，讓自己放下工作或日常壓力的愛好可能會讓自己放鬆。此外，還可以冥想、洗澡或讀書。

4.在真的很累的時候去睡覺

如果焦慮、有壓力、生氣，請在睡覺之前嘗試放鬆一下。如果回到房間之後那些感覺又回來了，請在20分鐘後起床嘗試另一種放鬆活動。

5.不要經常晚上起來看錶

看錶可能會使人焦慮，會使人覺得自己可以睡覺的機會正在慢慢消失。一般來說，最好把身邊的表拿走，用鬧鐘讓自己準時起床。

6.利用光線

這一點對於生活在高海拔地區或寒冷地區的人尤為重要。確保房間裡有足夠的陽光，可以幫助自己醒來。白天要花些時間晒太陽，這可以幫助設定身體內部的喚醒睡眠週期，減少抑鬱並改善維生素D水平。

7.形成一致穩定的睡眠時間表

穩定的睡眠時間可以幫助改善睡眠。

8.提前小睡或根本不小睡

如果發現自己一天中需要多次打盹小睡，可能需要看看醫生，以確定是否有什麼東西影響了睡眠質量，如睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合徵或藥物副作用等。不過，對於許多人來說，午睡是健康的生活選擇。如果每天都要打盹，請務必在一天中較早的時候進行。

9.晚餐少吃點

這不僅是為了保持體重，而且還是為了改善睡眠。避免暴飲暴食，少吃或不吃可能導致胃灼熱和脹氣的食物。

10.平衡液體攝入量

半夜上廁所是失眠的常見原因。白天過度飲酒和喝咖啡可能會導致夜間需要排尿，因為咖啡因和酒精都是利尿劑。它們會增加排尿頻率，使人失去水分。

11.儘早鍛鍊

運動實際上會幫助人們更快地入睡，睡得更安穩，延長睡眠時間。但是，不要在睡覺之前過度刺激身體。讓身體稍微放鬆一些的活動是最好的睡前活動。

12.看醫生

許多健康問題可能會影響睡眠，上述建議不會產生效果。此時，應該去看看醫生。缺鐵、睡眠呼吸暫停、甲狀腺問題、維生素缺乏症、不寧腿綜合徵和藥物副作用等都會以不利的方式影響睡眠。在某些情況下，可能需要看經過專門培訓的睡眠專家來改善睡眠時間和質量。