你一定要知道！改善高血壓，這五招必不可少！！！
各位讀者安安阿~~我是健康一點靈小編葡萄！今天要來說說關於「你一定要知道！改善高血壓，這五招必不可少！」，不知道大家有沒有興趣呢！一起來看看吧！
高血壓是最常見的心血管病，動脈硬化、動脈痙攣或者血液黏稠都可以引起高血壓。大多數高血壓在造成嚴重的機體損傷前都不會產生症狀的，僅有一小部分人群可能會感到頭痛或者視力模糊，因此高血壓又被稱為“沉默的殺手”，如果長期受不到控制的話可能會導致人體的各種損傷，例如：失明、心臟病發作、中風、思維與記憶問題、動脈硬化、心衰、腎衰竭以及代謝綜合徵等。
現在這個季節天氣忽冷忽熱的，早晚溫差比較大，很多中老年人的血壓可能會出現一定的波動，需要提前做好預防和改善措施，這樣才能減少身體受到的傷害，那麼日常生活方面我們可以做哪些力所能及的事情呢？
如果血壓有所異常，第一步我們應該做的就是調整自己的生活習慣，細說下來主要有如下幾個方面：
1、戒菸限酒
過量飲酒會增加患高血壓卒中等危險，而且飲酒可增加服用降壓藥物的抗性，因此高血壓患者應該注意戒菸限酒。
2、適當減重
過重者減輕體重和避免肥胖是防治高血壓的關鍵策略，減肥目標是適度的減輕體重，減輕10%也許甚至5%的體重就足以控制或者改善大多數肥胖症的併發症。要改變長期的不良飲食習慣，要多吃水果、蔬菜、粗雜糧等穀類製品以增加碳水化合物的攝入量；要少吃肥肉和葷油、油炸食品、糖果、甜點和含糖飲料以降低脂肪和單糖、果糖的攝入量
要改變不良進食行為，如放慢吃飯的速度，要細嚼慢嚥、不狼吞虎嚥，採購食品時注意選購上述提倡多吃的食物，在家中少吃或者不吃高能量零食，如巧克力、炸薯片、甜點等。
3、適當增加活動
有規律的有氧運動可以預防高血壓的發生，規律的運動可降低高血壓病人的收縮壓5-15mmHg，舒張壓5-10mmHg。可以根據自己的身體狀況，決定運動的種類、強度、頻度和持續運動時間，例如可選擇步行、慢跑、太極拳、氣功、舞蹈等專案，運動強度要因人而異，一般來說，50%-70%的最大心率範圍的運動是安全的，最大心率=220-年齡，運動頻度一般要求每週3-5次，每次持續20-60分鐘。
4、保持平穩的情緒
減輕精神壓力保持心理平衡，精神壓力對血壓的升高起十分重要的作用，流行病學研究顯示精神緊張、壓力大的職業人群血壓水平較高。
5、健康飲食、低鈉低脂
中國居民膳食指南提出每日每人食鹽用量不超過6g為宜，日常膳食中的鈉80%來自烹飪時的調味品和含鹽高的醃製品，包括食鹽、醬油、味精、鹹菜、鹹魚、鹹肉、醬菜等。因此限鹽首先要減少烹呼叫調料，少食各種醃製品。例外需要主要的是隱藏在加工食品中的食鹽，如罐頭、快餐食品、方便食品和各種熟食品。食品工業在食品加工過程中應減少食鹽用量，包括那些日常的食品，如麵包、掛麵等，清淡的口味最好及早養成。
如果以上各種生活方式調整之後還是無效，或者是收縮壓高於140mmHg且（或）舒張壓高於90mmHg，則需要及時前往醫院就醫診治了。如果您是高血壓人群，可以對照自己的生活方式來逐步調整，好的生活方式值得我們認真去踐行的，這樣隨著年齡增長，我們才會有更加有利的武器來應對身體的衰老。
