相信很多女生都很怕有蘿卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要動到腿的運動，也常常會問跑步跟騎車是不是很容易變成討厭的蘿卜腿～

但是呢蘿卜腿，要從幾個方面討論：

前提先了解，你的小腿里面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

 

我們可以從小腿的大小來控製，同樣也是要將脂肪和肌肉拆分開來講。

到底如何消滅腿部的脂肪？

這個相信也不用多說，自然就是減脂了，方法就是用一直以來我們所講的有氧運動（大家不用懷疑），慢跑、遊泳都可以！

至於小腿的肌肉，許多人說明明沒有特別訓練過小腿為什麼肌肉卻這麼發達？

原因是來自上半身的重量，當一個人肥胖的時候，上半身的體重全靠腿部在支撐，所以隻要在體重過重時，不管是站著、走動著，都是隨時隨地在給腿部做一個有負重的訓練。

而負重訓練鍛煉出來的線條就是標準的「大塊肌」，那麼這樣子腿部當然會瘦不下來。

大家都把蘿卜腿怪罪給慢跑，這對慢跑來說可是非常冤枉的！

其實無論是慢跑、騎車的這類有氧運動，所能鍛煉出來的肌肉線條是細長的，小編真的沒有看過有哪一個長跑選手是粗腿的。

 

綜合上所述，大家首先要做的就是減脂消耗脂肪，確確實實地讓身體的重量減輕，脂肪減少，這樣子第一步達成的就是減少了腿部的負重。

接著再配合剛剛提到的慢跑、健身車等等這些能培養出較修長的肌群的有氧運動，之後你就會發現，其實有氧運動長出來的肌肉，絕對不是你想象的那種「大蘿卜」哦！

除此之外，不要翹腳、盤腿、並且站立時重心不要隻放在其中一腳，這會容易導致骨盆歪斜，或是脊椎側彎，進而會導致雙腳失力不均、腿變粗壯或浮腫。

 

多喝水排尿，不要喝飲料，這樣會增加腎髒的負擔，腎髒功能不好可以是浮腫的主要元凶。

增強腹部與核心力量，所以大家可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢，進而慢慢將小腿的肌肉縮小。

接下來就開始今天的訓練吧，短短五分鍾，不需要任何器械，準備好瑜伽墊在家就能完成。

每個動作堅持30秒，想要追求就好效果的童鞋們可以配合燃脂的HIIT一起進行，或者重複3-4組也是可行的哦~

動作一：

腳尖點地左右跳躍，注意全程腳跟不要落地。

動作二：

雙腿並攏同時向上踮腳，小腿發力腹部收緊。

動作三：

以直臂平板支撐的姿勢開始，腳尖點地身體持續前後擺動，拉伸小腿。

動作四：

雙腿稍稍分開，然後下蹲起身，同時雙手向上擺動。

日常需要注意的生活習慣，畢竟想要瘦下來也不是一朝一夕的事情，隻有時刻注意並提醒自己才能最終擁有夢寐以求的好身材。