大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「被失眠折磨：睡前做好這些事，讓你天天睡覺超安穩！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

睡不好人就沒精神，工作、學習都不能處於最佳狀態，而且還容易出現差錯，因此好的睡眠對我們來說十分重要。而對睡眠質量不好的人，可以試試下面這幾個方法。

 

在吃晚飯時，不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受，導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走，那樣可以促進消化。白天儘量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺前半個小時不要過於激動，緊張，應放鬆身心。

不要在床上吃東西，或是玩耍。如查在床上躺15分鐘後還是無法進入睡眠，可以起來，看一些輕鬆書籍可是聽一些音樂，不要在躺在床上翻來覆去。

不要為了睡眠，吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應在醫師的指導下使用合理的藥品調理。如果沒有要緊的事，可以關掉手機放置離床一定距離。

輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

1、刺激控制療法

 

 

①只有在有睡意時才上床。

②如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

③不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

2、睡眠限制療法

①減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，並且只有在一週睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

②當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

 

 

③避免日間小睡，並且保持起床時間規律。

④不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

飲食療法

飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。

良好的睡眠不但能使身體得到休息，而且還能促進生長髮育，增強免疫功能，因此在平時的生活中切勿熬夜晚睡。

 

看完後是不是覺得CA小編在健康一點靈分享的健康生活文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤拒絕黑心，為健康把關並分享這篇「被失眠折磨：睡前做好這些事，讓你天天睡覺超安穩！」出去給大家一起看看喔！