大家好，我是 Tammy 今天來跟你說說 這6個不良習慣，小心會讓你惹上糖尿病！千萬要當心中招！吧！讓我們來看看！

 

大家知道，糖尿病是生活方式病，生活中一些不好的習慣可能會引起血糖升高而出現糖尿病，下面我們一起來細數一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式，當心中招！

一、熬夜

現在熬夜的人越來越多，一些是因為工作需要而熬夜，還有一些人會因為生活娛樂而熬夜。如果長期熬夜會對人體健康產生非常不利的影響，其中就會引起血糖升高。

每天睡眠不足6小時的人容易出現血糖水平異常的情況，增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足，睡眠質量也會跟著下降，這可能會破壞新陳代謝，進而增加患糖尿病的風險。

首先熬夜會讓人長期處於應激狀態使交感神經過度興奮，交感神經可直接抑制胰島素分泌；此時人體的升糖激素水平也會升高，如腎上腺素等，從而使血糖升高。再有，熬夜會使人感到疲勞，精神不振，時間久了身體抵抗力會隨之下降，對於一些抵抗力較弱的人來說，更多疾病更易找上門。

所以，我們應該早睡早起，這樣可以提高睡眠質量。

 

二、長時間看電視

愛看電視、愛玩手機、平板電腦的人是較易得糖尿病的高危人群。研究發現，坐在電視機前每一個小時，患糖尿病的風險就會增加近4%。

一方面，愛看電視必定會帶來久坐不運動，而久坐會增加內臟脂肪的儲存，從而增加腰圍。而腰圍的增加會顯著增加患糖尿病的風險。另一方面，電視、手機、平板電腦等人造光會降低胰島素敏感性，減低它們對血糖的調節能力。

我們應該減少久坐看電視的習慣，看一會兒要起身運動運動休息一下，不要一坐就是幾個小時。

三、熱量攝入超標

現在肥胖的人越來越多，導致人們發胖的根本原因還是飲食不合理，能量攝入過多。現在生活條件好了，飲食上肉食偏多，一些年輕人更是崇尚西餐，漢堡、薯條、披薩等高熱量飲食，如果長期食用這些很容易導致肥胖。

肥胖可以導致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病發生的重要危險因素。所以對於那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當心糖尿病找上門。

 

四、飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用，而胰腺是身體中重要的器官，能產生胰島素並有助於調節血糖。

維生素D的每日膳食推薦攝入量是600 IU，對於成年男性來說，可以將這個攝入量增加到1000 IU。鮭魚、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來源。經常晒太陽也有利於維生素D的補充。

 

五、不愛運動

現在“久坐族”人數日益增多，白領們每天要坐著工作8個小時，有時需要加班，坐著的時間更長，下班後也沒有運動時間，所以特別容易長胖尤其是腹部贅肉增多。

現在生活方式越來越便捷，平時走路的機會很少，都喜歡“以車代步”，出門要坐車，上樓要乘電梯，很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁，腰痠腿疼，這些都是不愛運動，缺乏鍛鍊的典型表現。

現代人的運動量明顯減少，一方面會使人容易發胖，而發生糖尿病。另一面也會使人體的抵抗力下降，容易生病。

所以，為了自己的身體健康，開始運動吧，每天只要運動30分鐘，每週運動5次，就可以很好地預防糖尿病。

六、壓力過大

每天都感到壓力山大，也會增加患糖尿病的風險。當壓力過大的時候，如果不加以控制，焦慮和壓力會使你更難入睡，降低免疫力，進而增加患糖尿病的概率。

一項研究發現，當人們處在高壓力狀態下，尤其是工作壓力狀態下時，他們患2型糖尿病的風險會增加45%。除了影響睡眠，壓力還會影響身體中炎性激素如皮質醇的水平，進而影響身體血糖水平。

我們應該學會管理壓力。一些運動能夠幫助身體釋放壓力，如瑜伽、跑步等。保證足夠的高質量的睡眠能幫助更好的管理壓力。同時學會與同事合作，或者是尋求幫助能夠更好的減輕工作壓力。

如果你有以上幾個習慣，且家族裡有糖尿病遺傳史，那麼你更應該注意，儘快調整自己日常生活習慣。只有這樣，你才能遠離糖尿病！看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是Tammy小編！請追蹤拒絕黑心，為健康把關喔！