睡眠是人類最重要的休息方式，我們每天需要拿出一天總時間的1/4到1/3來睡覺，人的機體得到修複，腦力得到保養，保證充足的睡眠對於任何人而言都是非常重要的，尤其是中學生。

中學生學習既費體力，又費腦力，由於學習壓力和升學壓力的現實影響，不少孩子出現了睡眠問題：睡眠時間減少，睡眠質量下降，甚至是失眠。根據統計，全國重點高中的高中生的總體失眠率竟然達到20%，就全體中學而言更是有大約30%的學生存在難以入睡的情況。

那麼，哪些因素在影響孩子的睡眠呢？每天需要睡多久才夠呢？

每天10點到11點該睡覺了

一般上海的走讀中學生會在6:50-7:20集中到達學校，那麼他們至少6點就要起床。而中學生的合理睡眠時間是每天至少7到8個小時，這對於很多學生來說，要在10點到11點就睡下去，對於作業比較多的孩子的確是有點難度，但是家長還是盡量要讓孩子在10點到11點之間睡覺，為什麼呢？一方面是中學生高強度學習所損耗的精力需要比較長的睡眠時間恢複，另一方面，人體內髒需要在晚間恢複。

人體的內髒修複一般在夜間11點後開始，如果此時沒有進入睡眠狀態，修複效果就會大打折扣。這就是為什麼有的人淩晨睡覺，即使也睡了8個小時，醒來仍然沒有精力的原因。人體的腸道只有在睡眠的時候才會加速蠕動，如果晚上不睡覺，那麼對腸道會很不好。很多中學生在中學7年里都能保持體形，但是一進大學，1年就迅速肥胖，都與整夜不睡覺有關係。而人體的肝髒也是在睡眠中修複的，不少中學出現的臉色發黃、乏力、沒精神等等問題都與長期晚睡造成的肝功能損傷有關。

上表內容根據《養生月刊》、《心理與健康》等雜誌文章整理。

睡覺質量的重要性

睡眠是一種保護性的抑製，中樞神經系統通過睡眠而得到充分休息，恢複良好的功能狀態。長期睡眠障礙可以出現多種身心問題，因此擁有更好的睡眠對於孩子的未來是非常重要的。

很多中學生明明很累卻睡不著，在床上翻來覆去1,2個小時才入睡，睡著以後還多夢，易醒，這都是睡眠質量差的典型表現。導致睡眠質量下降的原因很多，主要有缺乏運動、飲食不規律、身體素質差、精神壓力過大等等，其主要原因是身體方面的原因和生活習慣的原因。

我們都希望孩子未來能夠考上好學校，能夠成材，想要成才健康第一，關注孩子從關注健康開始，關注健康從關注睡眠開始。