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為什麼早上起來根本沒有睡著的感覺?10個睡前必戒的壞習慣,第2項很多人都做不到,你是其中一個嗎?


醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到淩晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了三○%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。

近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱。

一、 忌睡前吃東西


人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

二、 忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。(不,說好的枕邊細語)

三、 忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。



四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

七、忌仰面而睡(側睡最好)
睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。


八、忌眼對燈光而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

九、忌吹風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果直接吹風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒等疾病。

十、讓手機和電腦也休息吧!
伴著手機入睡覺不是個好習慣,一夜好眠的七個習慣中就曾說過,晚上還不斷盯著螢幕會讓褪黑激素分泌減少,直接影響睡眠品質,所以在睡前就讓手機好好充電,關掉電腦和所有的電器,停止收發郵件,也別再滑妳的Facebook了!妳可以將燈光稍稍調暗,放些舒壓的輕音樂,開始妳的睡前準備。




睡眠真的非常重要呀,最近有很多過勞死的案例就是沒有好好睡覺,想要壽命長一點的話,就要好好休息。所以身邊的朋友如果不睡覺的話快點提醒他們,這麼晚了,快點放下手邊的事情,快點休息。

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