健康

你今天喝水了沒?醫激推在這「6黃金時間」喝水,減肥超順!

喝水,能維持人體基本機能運作,對於正在減肥的人而言,足夠水分攝取更是不可缺少的一環,但水你喝對了嗎?

家醫科醫師蕭伶茲指出,正確的喝水法應遵循少量、多次、慢慢喝的步驟,每次攝取200~400c.c.,當覺得口渴就是身體發出的缺水訊號。

她也分享「6個必喝水時段」供大忙人參考,按表操課輕鬆補足水分。

水,你喝對了嗎?

家醫科醫師蕭伶茲在《好日子診所》發文指出,減重時,足夠水分攝取不可或缺,水分不僅幫助排除廢物及毒素、促進腸胃蠕動、抑制食慾,更能啟動新陳代謝及幫助燃燒脂肪,還有舒緩情緒作用。

一天至少攝取2000c.c.以上,或是「每公斤體重X 30c.c.」計算以達足夠水分攝取。

提到水分功效多,蕭伶茲也急勸千萬別一次豪飲一大杯,短時間大量攝取,身體無法吸收反加速水分排出,恐釀低血鈉症,引起頭暈、噁心等症狀,嚴重還有昏迷危險。

她傳授正確飲水方式應為「少量、多次、慢慢喝」,每次攝取200~400c.c.,速度可以配合呼吸,一口一口慢慢喝,當感覺口渴就是身體發出的補水訊號。

▲沒空喝水的大忙人必收藏「6個黃金時間」輕鬆補水。(圖/好日子診所授權提供)

常常太忙碌忘記要喝水?

蕭伶茲推薦可幫自己設定喝水的「1日計畫」,按表操課就能輕鬆累積足夠水量:

1.早上起床喝300c.c.:補充睡覺時消耗的水分,幫助排便。

2.工作前喝300c.c.:提高工作時的活力。

3.隨餐喝300c.c.:促進腸胃蠕動、增加飽足感,還可抑制食慾。

4.下午茶時光喝300c.c.:緩解疲勞也避免解饞時過度進食。

5.運動後或洗澡後喝300c.c.:補充流失的水分。

6.睡前2小時喝300c.c.:舒緩情緒,並預防入睡後水分過度流失。

蕭伶茲說,可以準備300c.c.的小容器,如可隨身攜帶的小水瓶,或是馬克杯放置於顯眼處,不但能提醒自己「該喝水了」,也能隨時想到就補充,讓水分成為減重達標好幫手。

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