五十知天命。以前少不更事，以為五十歲可以稱之為衰老，直到後來長大了才知道人生遠不止五十。所以，五十歲以後要想長壽，得從少做這三件事上來抓起。

50歲以後要少做這三件事

1、不要倒著走路。

很多人以為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。

倒著走路，由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。她認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢迴圈有好處。如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險。

2、排便太用力。

尤其是高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便祕問題也迎刃而解。

3、不要快速轉頭。

這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。轉頭時，脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發出的訊號都要經過頸部下行。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

欲長壽飲食做好這六點

軍總醫院消化內科主任醫師楊漢勤曾在家庭醫生線上“健康十萬個為什麼”答疑平臺上表示，人到中老年，只要保持開朗心境及均衡營養飲食習慣，即可健康長壽。有老年醫學專家為老人提供一日飲食指南：

1杯牛奶：
可提供鈣質及蛋白質，有助保持骨骼健康及修補身體損耗的組織。若不欲喝奶，可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替，也含豐富鈣質。

2個水果：
內含的維生素C及纖維素，可增強免疫力。保持腸道暢道，防止便祕及降低膽固醇。

3碗穀類：
提供的糖質能供應熱量，保持正常活動。小心計算每一碗的分量，一碗飯等於二碗粥、二片面色，一碗米粉及面。

4杯以上水分：
最理想為每天8杯，包括湯水、清茶、奶等，不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。

5兩魚、肉、豆、蛋：
提供蛋白質及鐵質。鐵質可起補血之效。魚及豆是較佳選擇。

6兩以上蔬菜：
多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿蔔、番茄等，它們含有的胡蘿蔔素、維生素C、鐵質及鈣質等，有預防便祕及增強抵抗力之效。

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