中醫認為，腎為先天之本。腎喜溫惡寒，受涼後容易損傷腎陽氣，氣血不暢，進而形成腎虛。歷來就有秋季補腎、冬季養腎的傳統。秋季補腎，可以為冬季打下健康基礎，抵禦寒冷和疾病的入侵。

很多人都有腎虛的情況，但分不清自己到底是腎陰虛還是腎陽虛。想要區分兩者，可以從症狀表現上來簡單判斷。

腎陰虛 VS 腎陽虛

腎陰虛多有虛熱、舌紅少苔無津、五心煩熱、潮熱盜汗、腰膝酸軟、失眠多夢、頭暈耳鳴、尿黃便干、遺精早泄等症狀。腎陽虛多寒，伴有舌淡苔白、手腳發涼、肢體畏寒、臉色白、精神萎靡、夜尿多、小便清長等症狀。

老中醫分享秋季養腎「三字經」，讓你輕鬆養好腎！

1、護好腳

腎經起始於足底，因此，要特別注意足部的保暖。比如：不要赤腳在潮濕處長期行走，襪子要包住腳腕，睡覺時不要把腳露在外面。睡前按揉下腳心的湧泉穴，有養腎固精的作用。

2、大便暢

長期便秘，體內毒素堆積，會損傷腎臟，導致腎臟疾病。調整飲食結構，多做運動，都有助於保持大便通暢，養護腎臟。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區。

3、喝夠水

飲水過少會讓濁毒滯留體內。每天至少喝8大杯開水，可以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

4、睡好覺

充足的睡眠有生化氣血、保養腎精的作用。平時要注意早睡早起，不縱慾。

5、別憋尿

憋尿太久不僅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，嚴重者還會影響到腎臟功能。

6、吞津液

口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

7、按摩腰

每天早晚按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，可以溫腎陽、通經脈。想要緩解腰部酸痛，散步時可用雙手背按揉腎區。

秋冬季補腎養腎，記住這7個「三字經」，容易又輕鬆，絕對用得著！