健康

這樣睡覺的人,你的身體會很棒,中醫忠告:補腎要這樣「睡」~

中國古代中醫,對於身體保健,
疾病預防就有關於靜動的描述,
以動來說,人們常說生命在於運動,
是說運動能促進健康,

為此,參加各種各樣的活動、運動,能夠改善身體。
與動相對立的靜也是大家不得不重視的事情,
而其中關於睡覺促進身體保健則是更加關鍵的一個步驟。

於是還有藥補不如食補,
食補不如睡補的說法。
把睡覺列為最好的滋補方式。

睡眠是身體所必須的過程,
人的一生幾乎有三分之一的時間
是在睡眠中度過的。

中醫歷來都非常重視睡眠對健康的影響,
認為良好的睡眠是健康的第一大保障。

在睡眠中能使人體機能得到恢復,
使新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統、
五臟器官等都得到休整,

反之休息不好身體則易出現精神不振、
睏乏無力也是引起心血管疾病、
心臟病、高血壓、記憶力減退、
衰退太快的關鍵因素,

所以睡眠是健康不可或缺的環節,
睡眠的習慣對健康有著直接的影響。

七個睡眠習慣,說明你非常健康
1、按時入睡
有一句諺語是「好的睡眠是天然的補藥」,
人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點,
保證7個小時的睡眠時間,早晨5-6點起床,
對身體機能的恢復效果是最好的,
有規律的高品質睡眠肯定會為你的健康加分不少。

中醫認為最好的睡姿是屈曲如弓,
這種姿勢符合人體的健康學,能快速消除疲勞,
還有利於收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放鬆的作用。

最好是像右側臥,不但不會增加心臟的負擔,
還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、
促進脾胃的消化吸收。

3、床的選擇
睡眠是在床上進行的,
一張合適的床對健康肯定也非常重要,
醫學表示床最重要的一點就是對脊柱提供支撐,
有的醫生會讓腰椎不好的人睡硬板床,
其實年紀大的人還好
如果是從小就沒睡過硬板床人
還是老老實實的選擇軟硬適中的床墊吧,
床的高度比膝蓋略高就好。

4、枕頭的選擇
枕頭最主要的是給頸部提供支撐,
枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放鬆,
一個合適的枕頭不但能提高睡眠品質
更是預防頸椎病的好方法,
醫學專家表示枕頭的高度
根據個人習慣只要能使頭部高出身體,在8-16釐米均可。

5、睡前熱水泡腳
大家都知道睡前熱水洗腳有利健康,
因為足底穴位很多通過熱水的刺激
能促進血液迴圈對身體有很好的保健作用,
還能改善失眠及足部靜脈曲張,
堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。

6、睡前簡單按摩
每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。
按揉頭皮能促進頭部血液迴圈、消除疲勞,
增強腦部的血液氧氣的補給,能很好的預防白髮脫髮。

按摩臉部則能幫助去除面部老化的角質層,
促進代謝。按摩腹部則能幫助腸胃的運化及脂肪的代謝。

7、保持通風
臥室應該要開窗保持有新鮮空氣進入,
晚上睡眠時身體保持著平緩自然的呼吸,
所以睡眠時也不要緊關窗戶,

有條件可以給臥室放置如:
君子蘭、吊蘭、仙人掌等能淨化空氣的植物。

睡覺補腎的好處
俗話說藥補不如食補,食補不如覺補。
其實,只要能夠得到良好的睡眠,
也是可以達到補腎的目的的。

我們在正常的日常生活中消耗的能量,
需要通過腎臟來從身體中提取,
如果能通過合理的睡眠,
減少能量的流失
就可以讓自己的身體能量充沛,
減少腎臟的負擔,自然也就可以達到補腎的目的。

從中醫的角度上講,如果能配合特殊的姿勢,
改善人體的氣血流動,就會將原本流失的陽氣
重新輸回腎臟中,達到補腎的目的。

補腎效果好的兩種睡覺姿勢

還陽臥:
睡覺時,我們可以將身體放鬆自然平躺,
兩腳心相對,並足提至會陰,
兩掌心放於大腿根部四周,掌心朝著腹部。

這種姿勢可以讓我們的身體和床的接觸面積更大,
這樣也就更加放鬆,更有利於氣血的流動。
這個姿勢使下身呈圓環形,兩腳心併攏,
陽氣不會從腳心流失。原本流失的陽氣
可以迴圈再次進入腎臟,以達到補腎的目的。

混元臥:
混元臥是還陽臥的升級版,
除了將腰部和下肢擺出還陽臥的造型外,
還必須將雙手重疊交織,
輕輕放在頭上,手心對著頭頂百會穴。

中醫上說,陽氣由百會穴入體,經過四肢溢出。
用這個姿勢睡覺,除了可以保證下肢的陽氣不從腳部流出,
更可以使從掌心流出的陽氣,重新灌入百會穴。
用這種姿勢睡覺,有利於周身氣血循環,
既可以保養腎部,更可以保養肝部。

睡眠是非常重要的,如果我們長期缺乏睡眠,
會使我們的身體損傷氣血,損傷的氣血
就會使我們的五臟容易疲憊,甚至導致功能缺失。

通過改變睡覺姿勢的方式,
不需要給身體增加額外的負擔,
只是單純減少我們氣血的流失
就能達到補腎的目的,何樂而不為呢。

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