健康

12種食物是“天然胰島素”,血糖高的人每天吃一些對穩定血糖好

現在全國是糖尿病高發,糖尿病患者佔成年人總數的11%,糖尿病前期更是不得了,居然解決40%的成年人,情況非常嚴重。

一旦身體出現高血糖,即使是沒有感覺症狀也應立即進行醫治。

醫治以飲食法為中心,防止飲食過量,削減脂質和糖分(碳水化合物,主要是主食)的攝入,特別注意不要攝入過多的精制主食,也不要攝入過多含有很多果糖的水果。

那麼在日常飲食中,有哪些食物是能起到降血糖的成效的呢?
不會讓血糖升的過高。

下面我們介紹一些。

一:苦瓜

很多年輕人不喜歡吃苦瓜,但其實苦瓜中有著多種營養。尤其是苦瓜中的苦瓜皂苷類似胰島素,它可以促進糖分分解,讓多余的糖分轉化為熱量,有著很不錯的降血糖作用。
同時,苦瓜中還含有異黃酮及多種維生素,這些成分能夠起到很好地抗氧化的作用,所以堅持經常吃苦瓜,不僅能穩定血糖,還能軟化我們的血管。

二:桑葉

桑葉中所含有的蛻皮甾酮、多糖組分和生物鹼組分可促進肝糖合成,增加肝糖原,但是對於正常所需要的血糖又不會造成影響,不僅不會危害身體健康,還能有效降低血糖。
桑葉可以直接用水泡茶喝,還可以用新鮮的桑葉煮粥吃。

三:苦蕎

苦蕎是自然界中比較少見的谷類作物中集八大營養素於一身的作物,被譽為"五谷之王",三降食品(降血壓、血糖,還能夠降血脂)。
苦蕎含有的黃酮類物質和蘆丁,不僅能夠清理人身體裡的垃圾,還能激活胰島素的分泌,是現在很多“富貴病”的克星。
另外苦蕎中含有的煙酸,可以促進人體新陳代謝,提高解毒的能力。
苦蕎可以泡水,煮粥、還可以加入面粉做苦蕎粑粑吃。

四:山藥

山藥中的黏滑成分能包裹腸內的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。

這一作用能抑制飯後血糖急劇上升,同時也可以避免胰島素分泌過剩,使血糖得到較好調控。
山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分,以及維生素B1、維生素B2。

五:秋葵

以前說秋葵能降低血糖是因為它含有豐富的膳食纖維,能夠吸附油脂加速腸胃蠕動。
現在說秋葵能降血糖,是因為近幾年有研究表明秋葵當中含有異槲皮素,這種成分能夠阻斷負責分解淀粉給人體吸收的雙醣酶蛋白的作用。
據有關實驗發現:每天吃十六根秋葵,大概能攝取200微克的異槲皮素,因此有著理想的控糖效果。

六、菊苣

研究發現,菊苣含有大量的菊糖(又稱菊粉),而這種菊糖是低聚果糖和多聚果糖的混合體,在腸道的上部不會被水解、吸收,能夠增加腸粘膜的厚度,從而降低葡萄糖的吸收。
這種蔬菜還能利尿降低尿酸。

七、番石榴

番石榴含有豐富的微量元素有機鉻,而大多數糖尿病人體內都有明顯的缺鉻表現,補充鉻有助於改善糖尿病人和糖耐量異常者的葡萄糖耐量,實現降低血糖、血脂的功效。

八、萵筍

萵筍每百克熱量為14千卡,萵筍中含有較豐富的煙酸,煙酸是胰島素激活劑,能有效地調節血糖。
萵筍膳食纖維含量高,對於糖尿病引起的胃輕癱和便秘有輔助治療作用。

糖友經常吃些萵筍,可改善糖的代謝功能。最適宜糖尿病患者的吃法就是涼拌萵筍。
需注意,萵筍怕咸,不宜放太多鹽。

九、魔芋

魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。
因其分子量大,粘性高,在腸道內排洩緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐後血糖升高。
魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。
又因為它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕飢餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。

十、大蒜

大蒜含有多種含硫揮發性化合物、硫代亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等化合物。
大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護血管、保肝等作用。
近年來發現,大蒜有很好的降血糖作用,可作為糖尿病病人的食療方。
大蒜可生食,也可煮食、煨食,或作配料。

十一、洋蔥

洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。洋蔥能使血糖降到正常之後就不會再下降了。
另外,洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮素具有很強的抗氧化能力,能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化,防止高血壓和動脈硬化的發展。

十二、黑木耳

因為黑木耳裡面含木耳多糖、維生素等,其中多糖成分具有降血糖的作用,患者可以經常吃一點木耳,一般木耳可以炒菜或燉湯,也可作配料。

當然,食物只能作為日常保健使用,對於已經診斷糖尿病的,還是要遵醫囑使用藥物控制血糖,再通過長期飲食與運動干預來康復。

對於糖尿病前期的,也要改變好生活方式,盡量不要成為糖尿病人。

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