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​減肥速度停滯?瘦身可能缺少的減肥必要營養,你都攝取到了嗎

努力的控制自己的嘴巴,運動也是很認真但是,體重計就是沒變或者很少,那或許是你有缺乏沒補充到減肥必要的營養。究竟有哪些是減肥需要的營養呢?讓我們看下去。
  
 鈣質
鈣質在人體中起著調節酸鹼平衡和促進新陳代謝功用,因此缺鈣易引起不適,不單單是減肥速度緩慢,還包含的經痛。成年男女每天應攝入800毫克
中年人骨骼內鈣是顛峰期,但注意這一時期工作、學習、生活壓力大,會消耗掉體內大量的鈣,這一時期應多補鈣,避免未來各種老年性疾病
來源:牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、高麗菜、花椰菜、白菜、油菜等。
 

維生素B群
維生素B群可以幫助醣類、脂肪、蛋白質代謝釋放出能量,為了釋放能量減肥期間是一定是必要的!  因為維生素B群屬水溶性,不會堆積貯存在體內,多餘的會被排出體外,所以不需要擔心過量問題,可建議每日補充。
來源:B1種子外皮、動物內臟,瘦肉。 B2動物肝臟、奶類、蛋類、豆類和綠葉蔬菜。維生素B12動物性食品、肝臟、蛋黃、肉類、貝殼類、牛乳及乳製品中含少量。
 

維生素D
米蘭一項實驗研究根據不攝取維他命D跟攝取維他命D兩組的減肥過程,結果表示,有補充維生素D的組別,吃同樣低熱量的食物,也比為攝取的組別,也減掉了更多的腰圍和體重。如果你發現自己的減肥效果停滯,可以試著補充維生素D。建議攝取:0.0005~0.01毫克
來源:含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,瘦肉,牛奶、堅果中有含微量的維生素D。
 

維生素C
維生素C能促進脂肪代謝,加速脂肪分解、燃燒。長期缺乏維生素C,你肯定會越來越胖。而且維生素C攝入充足的人,運動時燃脂比維生素攝入不足的人要多30%。成年人每天維生素c攝入量為100毫克
注意:過量地攝入維生素C會發生中毒,請多注意。
來源:蔬菜:辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、土豆、韭菜等皆含量豐富;水果中:草莓、柑橘、檸檬等中含量最多。
Reference:39減肥

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