健康

正在減肥的女孩們一定要知道!減肥時一定要避免的6大錯誤!不然你就會越減越肥!

 

女孩們一生都在追求完美的體態,每天都在跟減肥做戰爭,但是女孩們你們知道嗎?如果你們為了想要快速擁有漂亮的身形,而犯了下面這6個錯誤的話,那你們不只會越減越肥,還有可能會傷害你們的健康!所以如果你想要減的健康又漂亮的話,千萬要小心不要犯了這6個超級大的減肥錯誤!

 

#長時間都在做中強度的有氧運動

(source: weheartit.)

說到減肥大家一定都會說要去運動,而最有效的燃脂運動就是有氧運動啦!但其實跑步還有游泳等中強度的有氧運動消耗的熱量反而比低強度有氧運動〈快走〉的還要少,而且中強度有氧運動可能還會影響到你的基礎代謝率還有肌肉纖維的增長,對於正在減肥的你是非常不利的!

 


#空腹的時後去晨跑

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很多人喜歡早上起來去跑步消耗熱量,以為這樣可以消耗更多熱量~但是這可是大錯中的大錯啊!因為空腹跑步的話,會讓體內的糖皮質激素迅速升高,害你一整天的新陳代謝都降低,而且會讓你的身體處在很疲憊的狀態!所以如果你想要在早上去晨跑的話,可以吃點東西,由其是碳水化合物的東西,可以讓你運動效果更好喔~

 

#只吃水果當正餐

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雖然水果含有大量的維生素還有纖維質,但如果只用水果取代正餐的話,容易讓你果糖攝取過高,還有探水攝取不足的問題,影響你的減肥結果



#運動後不吃東西

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千萬不要以為你運動後不吃東西,可以讓你消耗的熱量更多啊!運動後吃東西除了可以補充你的體力外,還可以讓你去消耗後續的熱量以及讓你有能量可以長肌肉啊!如果你還是怕胖的話,你可以選擇碳水化合物的食物像是全麥麵包等等
 

 



#在睡覺前做高強度運動

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要做高強度的運動的時間最好是在上午或是下午,如果在晚上睡前進行的話,可能會讓你的中樞神經還有肌肉在接下來數小時內都是保持亢奮的狀態,間接影響到你的睡眠品質還有新陳代謝!

#只吃高蛋白的食物

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雖然說蛋白質的食物可以讓你擁有飽足感,而且還可以增長肌肉,但是在減肥期間如果你只攝取蛋白質的食物是不夠的!建議要依照2:3:5的比例去平均攝取脂肪、碳水化合物和蛋白質,這樣才可以讓你減肥效果更有效喔!

 

女孩們~千萬不因為想要快速減肥,而忽略了上面這6個大家常犯的錯誤!不然可能會讓你的減肥效果越來越差~會讓你越減越肥啊!

Reference:google

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