健康

關節卡卡是退化前兆!醫師曝「一起床就加重」:關鍵在慢!3招「日常膝蓋減壓法」越早學越好!

日常生活中,無論是走路、跑步,還是坐下、起身,沒有一個動作不會用到膝蓋!因此膝蓋常常成為受傷或是使用過度的部位,更是許多老年人痛苦的來源!
如果你在蹲坐的時候,覺得膝蓋疼痛、有一點卡卡的,那麼要注意了,你有可能患上「髕骨軟化症」!

(圖片來源:TVBS新聞網)

髕骨也稱作膝蓋骨,軟化症是退化性關節炎的前兆,指的是膝蓋骨頭間的軟骨磨損,導致的發炎症狀,尤其是運動太激烈、沒有做好暖身的人,特別容易發生!為了防止膝關節的退化,在運動前一定要記得好好的暖身,不要讓膝蓋一下子負荷太重。在日常的時候,也可以多多注意某些動作、姿勢,早一點開始保養,膝蓋就能少一點傷害!

(圖片來源:健康2.0)

下面的圖片是每天都要做的事情,一起來看看怎麼做吧~
【起床】
起床的時候不要急著跳下床!先慢慢地起身,坐在床邊,用雙手按摩、揉捏一下膝蓋周圍,接著將雙腳平抬起來,再慢慢的放下,約重複5~10下就可以囉!這樣不僅可以活動僵硬的肢體,也讓血液循環到全身,也可以避免因為起床太快造成的頭暈。

(圖片來源:康健雜誌)

【上廁所】
每個人每天都會要上好幾次廁所,尤其女生要特別注意,因為上廁所都會有好幾次蹲下、起身的動作。如果是膝蓋比較不好的人,或是家中有老人家,建議可以在家中的廁所安裝扶桿,起身時比較安全,也避免快速的站起、座下,傷害到膝蓋骨。在外面依樣可以選擇有扶桿的廁所,或是利用支撐牆壁來幫忙。

(圖片來源:康健雜誌)

【坐椅子】
無論是到客廳看電視,到餐廳吃飯,都要往沙發或椅子上坐,這個坐下和起身的動作,一天也要重複好多次。建議可以扶著椅背、桌沿,慢慢的坐下,不要一下子攤到椅子上,在那幾個瞬間,膝蓋可是要承受一整個身體的重量!

(圖片來源:康健雜誌)

如果可以在日常生活中提前預防關節炎,就可以避免後續吃藥甚至是開刀的療程!身體要健健康康才能有好的生活品質,也才能有好心情,適度的運動也能幫助訓練肌肉,吃飽飯後和家人一起去公園聊天、散散步吧~

Reference:

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題