說到歌壇長盛不衰的歌手，
男有周杰倫、女有蔡依林，
尤其是這幾年，蔡依林從原本有些爭議的形象，
越來越招人喜愛了，
前段時間的演唱會，
驚艷亮相吸引了無數的粉絲。

雖然蔡依林的個子有點矮，只有157cm，
但是身材卻環肥燕瘦，
該有肉的地方有肉，腰身才非常纖細，
兩條腿看上去渾圓有力卻沒有一絲贅肉，
非常引人眼球。

相信很多人都知道，
蔡依林剛出道時候是有點嬰兒肥的，
因為想給大家更好的形象，
所以出道以來一直對自己的身材非常苛刻。

蔡依林後來在自己寫的一本瘦身書中，
細數了自己用過的瘦身方法，
涵蓋了目前所有不靠譜的瘦身方式，
平時更是經常吃白水燙青菜，
外食的時候吃了油膩的食物還會內疚到哭出來！

這樣減肥，一度讓蔡依林很抑鬱，精神狀態很差，
但體重卻總是時不時就反彈，
即使會瘦的時候，整天的狀態也很差。
好在後來，蔡依林開始請教一些營養師和教練，
才慢慢科學瘦了下來，
瘦下來之後體重保持在40公斤，
再也沒有出現過反彈！

蔡依林在自己的書中也說，
其實真的瘦下來還是靠七分吃，三分練，
如果能學會怎麼吃，並且管住自己的嘴巴，
瘦下來其實很容易！

在運動方面，
蔡依林每天練舞、有空的時間還會去健身房，
幾乎每星期都會運動3-5次，
每次一個小時，
但是在吃上，卻有非常詳細的計劃：

1、每天油鹽糖不超過30克。
每天中植物油不會超過20克，
鹽不會超過6克，糖不會超過25克，
有時候這種調料多點，有時候另一種調料多點，
但是總量都不會超過30克，
熱量控制在3-50千卡之間，避免額外攝入過多熱量。

2、每天喝水2800毫升。
相信這個技巧很多人都聽說過，
蔡依林曾經在綜藝節目上分享給大家覺得最靠譜的瘦身方法，
就是每天喝2800毫升的白開水，
一方面加速血液循環、提高新陳代謝；
另一方面提供飽腹感，避免出現額外飲食！

3、肉蛋類每天100克左右。
相比蔡依林現在和以前節食減肥，
最大的差別就是開始吃肉蛋類高蛋白質食物了。
這類食物飽腹感強，還能提高皮膚彈性，
增加身體肌肉含量，讓身體更容易瘦，
只要限定了總量，就能幫助減肥。

4、奶製品和豆製品100-300克。
豆製品和奶製品也含有豐富的蛋白質，飽腹感強，
但熱量卻比肉蛋類要低的多，
減肥中建議適當的補充一些奶製品和豆製品。

但是，奶製品主要指的是純牛奶和無糖的純酸奶，
豆製品主要指的是無糖豆漿、豆腐這兩種，
其他的奶製品和豆製品因為添加複雜，
所以要慎重選擇。

5、每天吃300-500克蔬菜和200-300克水果。
水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，
膳食纖維有增強飽腹感，
提高新陳代謝速度，避免脂肪堆積的作用。
維生素中的B族維生素，
能夠加速脂肪的燃燒，加快減肥速度！

6、穀物、薯類250-400克。
主食是飲食中必不可少的一環，
主要是穀類和薯類，粗細之間相互搭配。
主食中含有身體所必須的碳水化合物，
雖然最容易引起肥胖，
但是適量吃是身體所必須的！

只要按照這樣的飲食安排來吃一日三餐，
每天吃的總量不超過油鹽糖30克、飲水2800毫升、
肉蛋100克、奶製品豆製品100-300克，
蔬菜300-500克，水溝200-300克，
主食150克-400克，就能讓你持續瘦到45公斤！
請一定要分享給那些想瘦卻瘦不了的人！