經期提前，經前出現小腹脹痛、乳房脹痛，
月經伴有血塊、經色暗淡，經期常常感到腹痛難忍，
甚至疼得滿地打滾，
還會感到手腳冰冷、經期後感到貧血、身體虛弱……

這些現象在很多女性身上都發生過，
大多數女性因為經期不適感到極為困擾，
每次來姨媽就像在打一場硬仗。

於是，坊間開始流行
「月經期間應該吃一些溫熱的東西，如紅棗、阿膠來補血」
的說法。
其實這是很籠統且錯誤的觀點。

中醫認為，女性要進行經期調養，
首先要正確辨認自身體質，
對症下藥才能解決問題。

濫補誤補不但無益，還可能起反作用。
月經期間適當進行一些飲食調養，
是很有必要的：
一來可以讓身體儘快恢復，
二來能減少或防止月經病的發生。

那麼，月經期間的飲食調養如何進行才符合養生原則呢？
首先要熟悉自己的體質類型。中醫將體質分為8種，
大家不妨對應自身體質，辨證地進行養生。

1.平和質
特點：
就是正常人的體質。
平時患病較少，面色潤澤，
目光有神，精力充沛，睡好，食好，
大小便正常，舌質淡紅，舌苔薄白，脈和緩有力。

養生原則：
應該順其自然，
沒有必要過於強求食補調養。

2.氣虛質
特點：
表現為平素語音低沉，
氣短懶言，易疲乏，易出汗，精神不振，
肌肉鬆軟不實，舌質淡紅，邊有齒痕，脈弱。

養生原則：
主張保養脾胃。
肉類可適當食用雞肉、牛肉、羊肉、豬肚及鵪鶉等；
蔬菜類可食用鮮淮山、蓮子、南瓜、胡蘿蔔、土豆、蓮藕、豆製品等；
水果類可食用大棗、葡萄乾、蘋果、橙子等。

3.陰虛質
特點：
平時易口燥咽干，手足心熱，喜冷飲，
大便乾燥，性情急躁，睡眠不安，舌紅少津，脈細數。

養生原則：
適宜鎮靜安神，
多食水果，少食辛辣刺激之品。
肉類宜食肉質精細的，
如淡水魚類、龜肉、鱉肉、海參、鮑魚、牡蠣肉等；
蔬菜可食各種瓜類，
如絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜，或荸薺、菠菜等。

4.氣鬱質
特點：
平時情感較脆弱，敏感多慮，煩悶不樂，性格內向，
精神抑鬱，舌質淡紅，舌苔薄白，脈弦。

養生原則：
適宜疏肝理氣，補益肝血，七情平和，心胸開闊。
可適當多食一些橙子、橘子、柚子、紅棗、葡萄等水果，
洋蔥、絲瓜、香菜、蘿蔔等蔬菜。

平時多喝玫瑰花茶、茉莉花茶等飲品，
可少量飲酒，但不能過量。
多聽音樂，鬆弛情緒。

5.陽虛質
特點：
平素怕寒畏冷，手足不溫，
適應氣候變化能力差，喜熱飲食，性格沉靜，
與外界交往有懼怕感，舌質胖嫩，脈沉遲。

養生原則：
忌食生冷，多吃溫熱，方不損陽氣。
肉類可選羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等；
蔬菜可選生薑、韭菜、辣椒、胡蘿蔔、南瓜等；
水果可選荔枝、榴槤；
乾果可選核桃、板栗、腰果、松子等。
海產類的蝦、黃鱔、淡菜、鮑魚等也很好。

6.濕熱質
特點：
平時易心煩急躁，面部油脂多，
易生痤瘡，口苦口乾，咽喉易發炎，
大便易黏滯不暢或燥結，
小便黃短，身重睏倦，舌質紅，舌苔黃膩，脈滑數。

養生原則：
宜疏泄肝膽，清熱祛濕，少食甜食，
忌煎炒油炸、辛辣刺激，不喝酒。
肉類可選用兔肉、鴨肉、螺肉等；
蔬菜可選用綠豆、苦瓜、冬瓜、竹筍、芹菜、紫菜、赤小豆、四季豆等；
水果可選用西瓜、梨、火龍果等。

7.痰濕質
特點：
體形肥胖，腹部肥滿鬆軟，
面部皮膚油脂較多，胸悶痰多，
口黏膩，平時喜肉食，舌苔膩，脈滑。

養生原則：
健脾去濕。飲食宜清淡，適當偏溫燥。
平時可選擇多食五穀雜糧等天然食品。
蔬菜可選擇淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、生薑、冬瓜等；

肉類可選擇鴨肉、豬脾、鯉魚、鯽魚、白鴿、鵪鶉等；
水果不宜多食；
湯飲品可選紅糖薑茶、赤小豆鯽魚湯、眉豆蒜頭鳳爪湯等。

8.淤血質
特點：
平時膚色晦暗，色素沉著，口唇暗淡，
易出現淤斑，易患痛症，舌質黯或有淤點，
舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。

養生原則：
適宜疏肝活血。
飲食上忌食寒涼冷凍之品。
蔬菜可選擇韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、
生薑、黑木耳、蓮藕、紫皮茄子、各種菇類；
肉類可選擇草魚、螃蟹、海參、牛肉、
羊肉、烏雞肉、鴿肉、豬腳等；

飲品可選玫瑰花茶、茉莉花茶，
適量的糯米甜酒、紅葡萄酒、糯米甜醋燉豬腳湯等；
水果類可選山楂、桃子、葡萄、柿子等。

重點：
從以上分析可以看出，紅棗、阿膠等，
對有些人（如濕熱體質、痰濕體質、氣鬱體質的人）
是不主張過多食用的。
但有一點，如果一時分不清自己的體質類型，
那麼，月經期一般主張少食寒涼、酸性或辛溫香燥之品。

經常痛經者，在日常飲食中應該攝入足夠的鈣，
因血鈣偏低可引起子宮收縮強烈甚至痙攣而痛經。
同時忌寒冷刺激，以免子宮攣縮疼痛。

一些過酸的食物，如醋、酸梅等，
以及某些寒涼性食品，
如梨、西瓜、豆腐、河蟹、荸薺等，
不利於經血排出，也應不食或少食。

更重要的一點是忌情緒波動，
情緒不穩可加重痛經。
所以，經期食養也應辨證、辨體質而進行，
不宜千篇一律。

你也一直調養經期不順嗎？
試試看照著自己的體質調養吧！
記得順便告訴周遭有同樣困擾的親朋好友吧！