腰部疼痛，很多人會想起腰椎間盤突出，卻不知除了腰椎間盤突出，還有一種腰部疾病也會引發疼痛，就是我們常說的腰肌勞損。

可能在很多人的認知中，認為只有經常干重活或者體力活才會引發腰肌勞損，如果沒有干重活或者體力活是不會患上這種疾病的，卻不知不干體力活也會患上腰肌勞損，而主要原因是因為腰部產生超負荷運動。

什麼是腰肌勞損？

腰肌勞損是指在彎腰拿東西的時候腰部會有疼痛，這種疼痛是以持續性鈍痛為主，只有在平躺時症狀才會減輕，在彎腰抬重物的時候腰部會有重壓，時間一長腰部組織受到損傷，會有水腫、充血、腫脹等現象，導致腰部功能減弱而患上腰肌勞損。

不幹活為什麼也會患上腰肌勞損？

雖然腰肌勞損經常出現在干體力活的人身上，但在目前很多上班族需要長時間久坐，而且大部分保持不良的坐姿，而這也是導致腰肌勞損的原因。

長時間保持不良的坐姿會縮短屈髖肌，導致腰背部的肌肉被拉長，時間一長會讓腰部肌肉收縮無力，出現結節或者黏連而形成腰肌勞損，並且頻繁發生疼痛。

長時間久坐的人要如何預防腰肌勞損？

一、多抬腿

在坐著的時候可以多抬腿，將大腿向前抬高並且左右交替擺動，每天堅持100下可以有效預防腰肌勞損。

二、保持良好坐姿

坐在電腦前工作的時候要注意保持良好坐姿，並且不要長時間一動不動，適當起身走動舒緩下筋骨，有利於關節恢復。

三、不要過於勞累

加班加點讓身體負擔過重，再加上長時間坐在電腦前工作是最容易引發腰肌勞損的，所以在感覺疲勞的時候要休息，不能硬撐，給身體帶來負擔。

四、按摩腰部

感覺腰部不適時可以按摩腰部，或者尋找專業人士進行腰部疏通，緩解腰部不適也可以預防腰肌勞損。

溫馨提示，如果長時間久坐需要採取一些措施來預防腰肌勞損，而一旦患上腰肌勞損要重視，避免腰部負擔過重，並且採取措施來緩解不適。

另外在日常多攝取一些含鈣比較高的食物，可以增強骨質，改善腰肌勞損所帶來的不適。
不過患有腰肌勞損的人日常運動也要注意，避免過度讓腰部再次受損，加重疼痛。