我因為太希望別人喜歡自己了，而成了一個諂媚的人。

知乎上關於“如何改變討好型人格”的問題也有許多。他們發現這一問題的嚴重性，覺得離真正的自己越來越遠，希望能夠改變這一現狀。

其實這種情況，在我們的生活中也很常見。

希望爭取每個人的認可，害怕跟任何人發生對抗和衝突；

明知對方的要求是不合理的，也是自己不想承諾的，卻因為各種各樣的原因而無法拒絕，讓自己身心俱疲。

這在心理學上，被稱之為“ 取悅症 ”。

美國心理學家哈麗雅特·布萊克在她撰寫的《取悅症》一書中，揭示了3類老好人症狀，深陷其中的人，大都過得不快樂。

1認知型“好人”

他希望得到別人的普遍認可，相信討好能讓自己免遭他人的拒絕以及其它刻薄的對待。他覺得，這麼做是理所應當的。

其實，這就是認知型“好人”所擁有的思維定式：我需要並且必須爭取讓每一個人都喜歡我。

你堅持認為，他人的需求必須高於自己的需求，而你衡量自尊和定義自我的依據，就是你為他們做了多少。

這一類型的老好人，會陷入沉重的自我虧待心態中，覺得自己一定要把別人擺在第一位。所以要改變它，首先要做的是扭轉自己的思維。

扭轉思維可以分為3個部分，可以逐步進行：

① 不當好人也沒關係

要明白，當好人並不能完全保護你免受他人的虧待。

如果有人對你刻薄或不友好，不要討好他們或假裝沒事，這樣只會縱容他們。

世上不存在讓所有人都滿意的萬人迷，再受歡迎的天王巨星也有黑他的人，再有魅力的政治領袖也有反對者。

所以我們首先要明確，自己不可能讓所有人滿意和認同。

② 好人也可以說“不”

我們就算要努力得到別人認同，也可以說不。“他人的認同”和“我從來不拒絕他們” 並沒有必然的推導關係。

作為一個人，你的價值並不取決於你為別人做了什麼，在某些時候對某些人說“不”，這絕不會減少你的價值或者你在他人眼中的價值，相反可能會增加你的價值。

③ 把自己看得很重要

個人得到的認同，並不取決於他做的事情的數量，而是質量。

管理學大師德魯克曾經拒絕了一個很有價值的採訪：


如果我說富有成效的秘密之一就是把所有的邀請，比如您的邀請，都扔進一個大大的廢紙簍的話，我希望您不要認為我太自以為是或者過於粗魯。

根據我的經驗，提高生產效率的方式是不要做任何幫助他人工作的事情，而是把所有時間都用於上帝讓你做的事情，並把它做好。

 

當我們把自己的事情看得比較重要時，對於應不應該幫助他人和幫多少，就拿捏得很清楚了。先要愛自己，才能愛別人。

2習慣型“好人”

對這一類型的人來說，對方的感激和好評往往都無暇顧及了，他們已經習慣了幫人做事，幾乎從來不說“不”，很少給他人派活兒，哪怕自己變得疲於應付。

《武林外傳》裡的祝無雙，是個典型的習慣型好人，她在劇中的口頭禪“放著我來”就體現了這一點：

不管該她做不該她做的，她都會主動要求去做，甚至打架的時候也不例外。對其他人來說可能比較幸福，但她自己就受累了。

這類人的不拒絕、取悅已經成為習慣，會被迫犧牲自己的需求而照顧他人的需求。一旦不這樣做，自己都會受不了。

像無雙一樣，不拒絕別人的錯誤習慣是一個成癮的過程，其實這很像打麻將的過程。

很多人沉迷於打麻將，而打麻將的人總會期待下一把牌會好，而這一點恰恰是不確定的。如果確定每一局摸到的都是“三金倒”，那我們很快就會失去興趣，因為未來早已明確，沒有什麼好期待的了。

 

“不拒絕別人”的行為大抵相似：

我幫助了他但不一定會得到感激和回報，抱著“這次一定是好結果”的想法，一次次地重複下去。到最後，變成習慣了，也就不再關心結果了。

只要理解了這個成癮的原因，相信很快就能改變這個錯誤的習慣。

3情感逃避型“好人”

對這一類型的人來說，取悅症主要是由逃避令人害怕和不安的情感而導致的。

不知道大家有沒有看過周星馳的《大內密探零零發》，周星馳與劉嘉玲飾演一對夫妻，影片最經典的對話之一就是他們的一次吵架：

妻子：你怎麼會知道我每次都躲在桌下面。

丈夫：你每次都躲在桌下面啊。我有什麼辦法能夠不知道你躲在桌下面呢。拜託你用點腦子想一想。再找幾個新的地方躲。好讓我有點新鮮感好吧。

妻子：可是我不躲在桌下面我怕你找不到我嘛。

丈夫：啊！！！！啊！！！！我真受不了你。拜託你不要這樣。我拜託你好不好老婆。你不要這個樣子。謝謝謝謝謝謝。

妻子：哎！我只是個血肉之軀。你每次都這樣罵我。我不知道哪一天我就忍不下去了。

丈夫：忍不下去那你走啊。

妻子：我去洗澡了。

丈夫：我叫你走啊。

妻子：哎。你會不會肚子餓啊？我下碗麵給你吃。

妻子即便被丈夫罵的眼含淚水，仍強顏歡笑，像個沒事人一樣習慣性地逃避丈夫的“恐嚇”、彼此的矛盾，問著：“你餓不餓？”

然而事實上，這樣的逃避解決不了問題，甚至會讓自己的負面情緒越發嚴重。

這類型的人因為習慣性地逃避了自己難以應付的情感，所以也沒有機會去學習怎樣有效地處理衝突，或者怎樣恰當地應對憤怒。

結果，他們就非常輕易地將控制權交了出去，交給了那些通過恐嚇和操縱來支配他們的人。

要克服這一點，首先我們要了解，長期避免衝突、居高臨下的同情不僅是脆弱、不穩固的人際關係的徵兆，而且還會嚴重損害人際關係的健康發展和保持。

比如生活中對自己孩子百般溺愛的家長，無論孩子提出什麼要求，只要孩子稍一威脅就無條件滿足，久而久之，一旦出現差錯，孩子就會反過來怪家長：“誰讓你當初這麼對我的？ ”

 

只能暫時奏效的取悅行為，時間一長，反而可能引發更嚴重的後果。

不拒絕不是解決問題的方法，你剩下能做的就是去面對它。克服自己對憤怒、衝突的恐懼，要明白人與人之間，一定程度的衝突是不可避免的，而且建設性的衝突對人際關係是健康、有益的。

雖然可能人們都會出現顯著的一個類型的特徵，但這三種類型，往往互相重疊，很多人同時是兩種，甚至三種俱全。

理解了我們為什麼會變成一個不會拒絕的爛好人之後，就需要對症下藥。針對自己的類型，從相應的方面入手，逐一擊破，就能徹底地擺脫“不懂拒絕”的困擾。

如果你那些令別人滿意的付出，從未讓你自己真正感到快樂幸福，那麼就要注意了，你可能也出現了“取悅症”的症狀。

我們每個人，在愛別人之前，要先愛自己。

請不要讓你在他人眼中的“好”，讓你失去了自我。