4個改善睡眠的方法 　　

1.臥室室溫控製在16-22℃ 　　對於大多數人來說，室溫控製在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。 　　

2.晚餐少吃辛辣食物 　　很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。 　　

3.睡前洗一個熱水澡 　　有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服 　　體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控製在一個合適的範圍內。 　　

補充以下幾點建議： 　　

1. 如果覺得非常疲憊，很難推遲上床時間，那就在睡前幾個小時活動一下筋骨，比如散步或做家務，以此抵禦疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發上看電視，要想推遲上床時間就更加困難了。 　　

2. 你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。

你可以做一些令人放鬆的事，比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間，儘量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。然而，如果你在這段時間過於放鬆，還沒到點就想睡覺，那你可以做些簡單運動，消除疲勞。例如， 你可以在電視插播廣 告時或每讀完10頁書四處走走。 　　

3. 如果你決定每天提早起床，以減少床上時間，那最好相應的安排些早起後的活動，比如鍛鍊、遛狗、邊讀報邊喝咖啡，等等。

這些方法有助於提神，讓你更有可能按時早起。