有研究表明，
孩子的身高70%取決於父母基因，
30%取決於後天。

在這30%的外在因素中，
睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

生長激素在入睡後的30~60分才會分泌，
晚上10點到淩晨1點是高峰期，太晚睡會影響生長激素作用時間，
容易導致長不高、學習能力下降，初中畢業以前，最晚不要超過晚上10點睡著。

長期晚睡，會損傷人體的「腎氣」，
容易導致陰虛、過敏體質。

兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，
生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。

另外，
早上6點前後的一兩個小時，
生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，
生長激素就開始按時大量分泌，
它的大量分泌必須有個前提：
只有在你深度睡眠時才會發生。

如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，
又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，
分泌的生長激素就越少，
對孩子的身高越不利。

而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

7歲以下孩子的先天的免疫力通常與遺傳有關。

若是先天稟賦差，
飲食又偏好冰涼及香辣烤炸食物，
長期下來容易造成腸胃及呼吸道受損。

若是有長期晚睡，
則容易使孩子發育不良、身材瘦小，易患感冒、氣喘、過敏、腸胃炎等疾病。

若要增強7歲以下孩子的抵抗力，
可依循以下生活建議：

飲食均衡：
多食花椰菜、菠菜、紅蘿蔔等…各種深綠色或深黃色蔬果，
多食魚肉及維他命C含量高的水果。

睡眠充足：晚上九點前要睡覺。
飲食禁忌：禁止喝冰冷飲料、少食辛辣、烤、炸及加工食品。
運動建議：下午3~5點可多曬太陽，散步運動。

推薦茶飲：用黃芪1錢、黨參1錢、紅棗1錢、枸杞1錢，
煮1000毫升水當開水喝，可提升小兒免疫力。

蹦蹦跳跳的孩子更易長成大高個

運動鍛煉能促進生長激素的分泌，從而讓孩子長個子。

研究發現，
經常運動的孩子比不做運動的孩子會高出4釐米左右。

利於孩子成長的運動有：
跳繩、打羽毛球、打籃球、游泳等等，
其中跳躍懸垂運動最利於長高。

孩子日常運動鍛煉要注意以下幾點
（1）注意養成正確的身體姿勢；
（2）注意身體的全面訓練：兩側肢體都需要進行鍛煉；
（3）身高增長加速時採用伸長肢體練習(比如跳躍性的練習)，
身高的增長緩慢後適當增加力量性練習；

（4）進行力量訓練時，應注意負荷的重量：
避免負荷過大、少用靜力性練習(馬步站樁、倒立);
10歲前不宜負重，12—13歲逐漸增加，15歲後可進行較大重量的練習，
動力性練習為主;過早的大力量練習會使青少年過早骨化，
一些青少年運動員的骨齡大於實際年齡。

（5）注意場地選擇，避免在堅硬的路面鍛煉；
（6）兒童關節活動范圍大於成人，關節囊寬鬆，
周圍韌帶力量較弱。但是牢固性相對較差，在運動時要注意避免關節脫位。