運動

50歲後天天做!跟著抬腿20下,下半身燃脂最高效率

臀腿是人體大塊肌肉的聚集處,
除了想擁有翹臀、美腿的人必練,
就算是想一次瘦全身的人,
也能藉由鍛鍊臀腿肌肉,
更有效提高基礎代謝、讓全身燃脂更輕鬆。

日本塑身專家推薦一個簡單動作,
只要扶著桌子簡單向後抬抬腳,
就可能同時鍛鍊臀部、腿部多處肌肉,
有效提高基礎代謝、防止發胖!

鍛鍊下半身肌肉有效幫助提高基礎代謝、防發胖

日本塑身專家、骨盆美容家TOMOKO表示,
下半身的腹部、腿部等部位,是脂肪特別容易堆積的部位,
也因此容易給人肥胖感,
而相對地,若是能有效率地促進下半身脂肪燃燒,
也是減肥的捷徑,能幫助迅速恢復苗條。

曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練、
美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示,
比起體幹、上半身,臀腿聚集了大腿肌等體內較大塊的肌肉,
然而,這些肌肉卻更容易因為年紀增長而衰弱,
造成容易疲累、肥胖等問題。

因此,中野James修一建議,
50歲以後要將下半身鍛鍊視為必要的保健手段,
幫助提高基礎代謝、防止發胖。

TOMOKO推薦了一個簡單的動作,
能同時鍛鍊腹部周圍、大腿的股四頭肌、膕旁肌(hamstring),
以及臀部的臀大肌等大塊肌肉,幫助提高血液循環、促進代謝、溫潤身體,
使攝取過多的卡路里得以燃燒,幫助我們恢復美好體態。

雙手扶在桌子或等高物體上,左膝向後彎曲抬起小腿。

再把腿盡可能向上抬高,再慢慢恢復原動作,
做的時候隨時注意身體不要前傾,連續做5次後換邊同樣做法,
左右腳各做5次為一個循環,每天做2~3個循環即可。

Reference:

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題