臀腿是人體大塊肌肉的聚集處，
除了想擁有翹臀、美腿的人必練，
就算是想一次瘦全身的人，
也能藉由鍛鍊臀腿肌肉，
更有效提高基礎代謝、讓全身燃脂更輕鬆。

日本塑身專家推薦一個簡單動作，
只要扶著桌子簡單向後抬抬腳，
就可能同時鍛鍊臀部、腿部多處肌肉，
有效提高基礎代謝、防止發胖！

鍛鍊下半身肌肉有效幫助提高基礎代謝、防發胖

日本塑身專家、骨盆美容家TOMOKO表示，
下半身的腹部、腿部等部位，是脂肪特別容易堆積的部位，
也因此容易給人肥胖感，
而相對地，若是能有效率地促進下半身脂肪燃燒，
也是減肥的捷徑，能幫助迅速恢復苗條。

曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練、
美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示，
比起體幹、上半身，臀腿聚集了大腿肌等體內較大塊的肌肉，
然而，這些肌肉卻更容易因為年紀增長而衰弱，
造成容易疲累、肥胖等問題。

因此，中野James修一建議，
50歲以後要將下半身鍛鍊視為必要的保健手段，
幫助提高基礎代謝、防止發胖。

TOMOKO推薦了一個簡單的動作，
能同時鍛鍊腹部周圍、大腿的股四頭肌、膕旁肌（hamstring），
以及臀部的臀大肌等大塊肌肉，幫助提高血液循環、促進代謝、溫潤身體，
使攝取過多的卡路里得以燃燒，幫助我們恢復美好體態。

雙手扶在桌子或等高物體上，左膝向後彎曲抬起小腿。

再把腿盡可能向上抬高，再慢慢恢復原動作，
做的時候隨時注意身體不要前傾，連續做5次後換邊同樣做法，
左右腳各做5次為一個循環，每天做2～3個循環即可。