我的順產經歷：如果有人問我要不要二胎，我肯定立馬斬釘截鐵地回答“不”！
只因為我的體質不適合生孩子。是的，你沒聽錯，我就是覺得我不適合生孩子。

從開始宮縮到寶寶生出來我用了2天！
一天半的時候只開了3指，期間各種疼、各種想法放棄，
家人和醫生也是各持己見，醫生等著等著建議我剖腹產，家人也是意志不堅定。

只有我堅持下來了，為的就是想要順產對寶寶身體好。
感覺是用了半條命才把寶寶生出來的。
所以，我可要好好珍惜剩下的半條命陪寶寶長大，不想生二胎了。

她的順產經歷：
最近在寶媽群裡一個剛生完寶寶的寶媽分享她的順產經歷，
她說自己生孩子都沒啥感覺，感覺到頻繁宮縮的時候辦的入院，醫生檢查已經開了五指。
入產房前後不到3個小時就生完了。中間最難受的時候也就幾分鐘的事兒。
病房裡的人都覺得不可思議，也非常羡慕嫉妒她呢！

其實，除了以上這兩個典型的分娩經歷之外，
很多寶媽都有各自的經歷，一種是超慢，經歷各種折磨，
一種是超快，輕輕鬆松就生了娃！

看到這兩個媽媽的分享，更多的網友媽媽們不禁都對此感慨：神了！

那麼，為什麼同樣是懷孕，分娩的時候差距這麼大呢？
主要是和每個准媽媽孕期做的一些事有關係。

孕期准媽媽這麼做，分娩時生的快還不疼？

一、一直注重鍛煉身體

孕期堅持鍛煉身體能有助於順利分娩，
尤其是懷孕前就不熱愛運動、體質較差的准媽媽，更要堅持鍛煉身體。
不要因為懷孕了就躺著不動安心養胎，不知道如何運動，擔心流產。

其實，有很多適合准媽媽的運動，可以提升肌肉韌性和力量，有利於分娩和減輕痛苦。
另外分娩的時候不要盲目用力，一定要配合醫護人員。

1、最簡單的散步，也很有效。

每天堅持散步，這種有氧運動也是促進順產的有效運動。
散步可以幫助胎兒入盆，和促進子宮收縮和宮頸擴張，為順產做好準備。

2、凱格爾運動。

孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，
收緊陰道肌肉（憋尿的感覺）堅持5到10秒，放鬆。
每天練習10分鐘。這個動作有利於鍛煉骨盆底肌肉，
很好的緩解孕期和產後尿失禁的問題，
產後練習有很好的縮陰功效，提升房事品質。

3、蝴蝶坐。

這種坐姿可以拉伸和鍛煉背部、大腿、骨盆的肌肉，
提升骨盆關節靈活性，加快下身血液循環，很好的緩解順產的疼痛，促進順產。
孕婦坐在地上，雙腳併攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，
感受大腿內側肌肉的伸展。堅持10秒，放鬆，每次做5到10次。

4、弓步。

弓步訓練也是一個非常有利於分娩的動作，做法也很簡單，
慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，
膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，後腿伸直即可。
堅持10秒，換另一條腿，為一個循環，做10個循環。

5、下蹲。

下蹲也是一個非常好的孕期瑜伽動作，
媽媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，
記住不要勉強，達到自己能承受的程度，堅持5到10秒，起立。每天做10個即可。

6、瑜伽球側身伸展。

這個動作，你需要借助一個瑜伽球來完成。孕婦站立，瑜伽球放在正前方，
雙腳分開一大步，俯身雙手觸摸瑜伽球，慢慢想右側轉體，
如圖所示，堅持2秒，慢慢轉回中央，然後再慢慢轉向左側為一個循環。
這個運動可以很好鍛煉孕婦的後背下方肌肉和放鬆骨盆，
有利於減輕分娩疼痛，加快產程。每天做5個循環。

二、嚴格控制孕期體重

有些准媽媽懷孕期間從來不忌口，
除了想吃什麼就吃什麼之外，還想吃多少就吃多少，
導致體重增長速度快，增重多。

但是這樣不僅會癮引發一些列的疾病，
如妊娠糖尿病、妊娠高血壓，不利於分娩，
還會給胎兒帶來危害，巨大兒風險大，糖尿病風險高等等。
所以孕期從“吃”上控制體重是非常重要的一件事。

1、飲食結構要合理。

不能亂吃、大吃特吃。一方面要保證營養全面，
要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，
米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。

動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，
少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當增加一些豆類，
這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。

一方面要控制食物種類，高油、高脂肪、堅果、
辛辣、刺激、添加劑多的食物等都不適合准媽媽吃。
因為它們會讓准媽媽肥胖、水腫，總之對順產沒有好處。

2、飲食習慣要調整：

准媽媽不要暴飲暴食，最好是規律就餐、少吃多餐，晚飯少量吃，夜宵最好不吃。

3、通過烹飪方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量：

肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。
如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。
不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。
還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。

三、幸運條件：准媽媽天生有優越的體質

聽過這樣一種說法，生孩子快不快也是有遺傳因素的。
准媽媽的媽媽生的時候生得快，收到遺傳因素的影響，
准媽媽也會具備“生得快”體質，順產不是難題！

如果准媽媽孕期堅持做了前兩種準備，再遇上第三種體質，那真的是太幸運了！
最後，希望各位准媽媽們能都好孕，等到寶寶足月時，又快又不痛的分娩！