世上有這麼一種人：
給他一張床，就可以睡到天荒地老，睡到世界滅亡

然而現實往往是：
太睏了 沒睡夠啊....好累沒精神好想打瞌睡.....給我張床吧……

為什麼感覺每天都沒睡夠？
幾點前睡比較好？
補覺有用嗎？
怎麼睡個好覺？
今天一次給你講清楚！

不同年齡的人，睡多久足夠？
大家可能都聽過這句話：人一天要睡足8小時
的確，對於有些人來講8小時睡眠比較適合
但是，合適的睡眠時間會受很多因素的影響，比如年齡、活動量等等

美國國家睡眠基金會的最新研究推薦：

完了..... 我每天都沒睡夠，是不是快猝死了？
別緊張。
其實，判斷自己睡得好不好
主要不在於睡眠時間的長短，而在於第二天的精神狀態

只要你第二天感覺精力充沛
沒有不舒服，就代表睡眠質量好，就是睡夠了

幾點前睡好？
好吧，解決了「睡多久」的問題，
接下來就聊聊另一個來自靈魂的拷問：
到底幾點睡才好呀？！

首先，大家要知道，人的睡眠是一個由淺入深的過程
大腦在淺睡眠時，由於做夢等原因，休息得並不好
深睡眠時，體力恢復和神經系統修復調整得最好

而按照大多數人的睡眠生理周期，深睡眠主要出現在入睡後的頭2~3小時，
通常是每天的零點到凌晨3點左右，這個時間段的褪黑素分泌達到高峰
所以，多數人應該在零點以前就睡覺
特別是小孩，老人們常說「睡眠充足的孩子才能長得高」、「孩子在睡覺中長個兒」
這是有道理的——
夜間生長激素分泌最多，且前半夜分泌較多。

但不能不分白天黑夜倒頭就睡。
建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺，並且第二天起床時間也不要太晚。
小學生最好在9點前上床睡覺，
而中學生可稍微推後到10點上床睡覺。

熬夜/失眠了，補覺有沒有用？
人在江湖，身不由己啊~~~
新出的電視劇得看、IG日常按讚得點、社群生活得滑得看
還沒完成的工作更得做——熬夜吧，趁著周末補覺就行了！

要注意的是，如果你只是偶爾熬一次夜，補覺完全沒問題
不過，假如你經常熬夜，想靠補覺補回來，那就有點天真了……

這是因為，日夜作息就像舞蹈的節奏，跳錯或者跳漏了一個節拍後
如果拚命去補那個節拍，則會導致後面的節奏全部打亂

不分時間地補覺，會破壞我們已有的睡眠習慣
使我們在正常睡眠時間難以入睡，從而導致失眠

睡個好覺前，有5忌

1、吃太飽
睡前進食會刺激大腦，使其興奮，便不好入睡
尤其是吃太甜的夜宵，會使血糖升高，進而影響生長激素分泌

吃飯與睡覺的時間，至少應間隔兩小時
如果你非吃不可，可以吃一些麵包、餅乾，
或者吃點高鈣食物，如牛奶、酸奶等。
鈣可以降低人的興奮性，
在缺鈣的狀態下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等症狀

2、喝太多水
睡前喝太多水或飲料、茶，
半夜可能要上廁所，使睡眠中斷

躺在床上看電視劇、電影、小說，
或者聊一些興奮性的話題，會削弱床和睡眠的直接聯繫
而且，飲料中的一些物質，會刺激中樞神經興奮，使人不易入睡

3、服用某些含咖啡因的藥物
有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中，可能含有咖啡因。
如果你經常入睡困難，
那麼最好在服藥前看看說明書，藥物是否有咖啡因的成分

4、環境太亮、太吵
燈光會擾亂體內的自然平衡，
以及影響褪黑素（可提高睡眠質量的激素）的分泌。
所以，最好保持室內黑暗，儘量設置窗簾，不要開燈睡覺。
但也不一定要一點光都不透，
某些人對黑暗會產生恐懼，反而不見得容易入睡。
另外，如果人經常處在某種噪聲中，
時間一長，可能會習慣這種環境，
但深度睡眠的時間會因此減少，所以應儘量避免噪音干擾

5、做刺激性的工作和娛樂
有些人頭一挨著枕頭就能睡，你知道為什麼嗎？
很大原因是，他長期以來只讓床
發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
可以適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。

不要再輕易對待睡覺時間了
有一個健康的身體好工作
睡眠也是很重要的！