全球公認的減脂操，每天20分鐘，等於跑步1小時！練起來，提高燃脂效率

這裡是快速減肥的夢工廠
這一個月的堅持
是你真正改變形態的開始
只要有恆心
你就能減下來

我們的脂肪一公斤大約能提供7700大卡的熱量
也就是每消耗一公斤的脂肪
我們需要跑步15個小時
並且還要保持配速在6公里每小時
即使是每天1小時也是極其艱難的

因此我們需要提高燃脂效率
提高身體代謝和減少飲食攝入熱量

一般來說
男生的基礎代謝加上日常活動
每天大約消耗2000大卡，女生大約1800大卡

每天身體若能多消耗500大卡熱量
我們就能在一個月里減少500*30=15000大卡的熱量
相當於2公斤脂肪，還不算水分和無機鹽等

為了每天消耗這500大卡
我們需要做的就是去運動
小編最推薦的就是HIIT減脂操
只需要短短30分鐘
就能達到跑步1小時的效果

這個訓練方法的重點是：

必須竭盡全力完成30秒內的動作，然後休息30秒

不能有任何偷懶行為
4個動作，8組循環

建議鋪上瑜伽墊：
1. 開合跳30秒
2. 休息30秒
3. 健步跳30秒
4. 休息30秒
5. 深蹲跳30秒
6. 休息30秒
7. 波比跳30秒
8. 休息30秒

飲食上建議：

男生攝入1600大卡，女生1400大卡左右
保證熱量赤字
無論你吃燒烤，喝啤酒，吃肥肉
喝奶茶還是粗茶淡飯
你的總熱量都不能超標

一般建議多吃蔬果，能提高飽腹感
熱量計算可以通過許多APP查詢

雖然燒烤，炸雞也能吃
但在同等熱量下
還是粗茶淡飯、蔬菜水果比較飽腹
所以小編還是推薦你吃粗糧和瘦肉