健康

消化科醫生的8個養胃祕訣!拿走!不謝!

胃作為人體的重要消化器官,胃如果出現問題了,會大大影響我們的身體健康。消化科醫生的8個養胃祕訣為你分享養胃小妙招,讓你輕輕鬆鬆把胃養。

祕訣1:一日三餐按規律吃
早飯最好8點之前,午飯最好13點之前,晚飯最好19點之前。
祕訣2:揉按中脘穴、足三裡穴
每天按揉這兩個穴位各5分鐘,力度應以產生酸脹感為宜。堅持1個月左右,能有效改善消化不良。
祕訣3:吃飯七分飽

吃飯七分飽就好。吃太飽容易加重胃的負擔,胃內壓力增加,這種情況下食物更容易反流到食管中。
祕訣4:吃完飯不要立即躺下
吃飯後胃內壓力大,如果接著就平躺,就有可能造成食物反流到食管中。晚餐和睡覺之間的時間差距爭取在3個小時以上,因為胃消化排空需要3~4小時左右。

祕訣5:左側臥,換個睡姿
胃在身體偏左側,左側臥胃的位置較低。

同時枕頭選15~20釐米左右,這樣食管高於胃,能夠防止胃酸反流。
祕訣6:早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少!
早餐營養要豐富均衡,午餐餐量要多一些,晚飯儘量少吃一點,但要注意清淡飲食。

祕訣7:適當運動
進餐2小時後再進行運動,每週可以運動3次,保證每次30分鐘以上,跑步、爬山等都是不錯的選擇。

祕訣8:多吃營養易消化的食物
比如富含維生素的蔬菜、水果等;富含蛋白質的豆製品、雞蛋、魚肉等。
烹飪方式應以蒸、炒、燉為主,同時吃飯也要按時按量、細嚼慢嚥。

Reference:
健康一點靈:

健康國語台:

看更多!請加入我們的粉絲團

轉載請附文章網址

不可錯過的話題