健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。大家好，我是葡萄小編！讓我們一起來看看今天要討論的便祕不但要注意飲食，上廁所的姿勢也很重要!吧！

便祕，一個錯綜複雜的症狀，如今由於生活壓力、飲食習慣、消化不良、新陳代謝不順暢等等，便祕成了一個很普遍的現象……
解決便祕，除了用藥，最為常見的就是從飲食上下手。

1、多吃富含膳食纖維的食物

粗雜糧：燕麥、糙米、紅豆、小米、黑米等；
蔬菜／水果：芹菜、油菜、菠菜等；火龍果、草莓、獼猴桃等；
薯類：土豆、紅薯、山藥等；

2、每天保證充足的飲水量

每天至少2000ml，多喝白開水，少喝甜飲料；
每天起床後要喝一杯溫開水，三餐也可以喝些清淡的湯水

3、養成定時排便的習慣

養成每天定時大便一次的習慣，最好在每天早飯後排便；
 

每天順時針按摩腹部，也能促進排便。

上廁所，姿勢很重要 我們上廁所的姿勢無非就是蹲廁與坐廁，因為便祕與肛直角有關，肛直角曲度越緩和就更利於排便，因此更好的上廁所的姿勢應該是蹲姿，這是因為直腸和肛管之間有一個肛直角，肛直角的角度大約在80-100度。

如今很多家庭的廁所都是坐廁，再者，坐著怎樣都比蹲著舒服嘛，起碼腳不會麻痺。難道要將馬桶換回蹲廁？
很簡單，你可以上廁所解決大事時在兩腳下面墊一個小板凳，就能輕鬆解決啦。

方法原理 當我們兩腳下面墊小板凳，我們踩上去之後，其實就模擬了一個下蹲的動作，而且在這個下蹲的過程當中，肛直角接近100度，從而有利於盆地肌肉對於排便的影響。排便的時候，在腳下踩小板凳，比較有利於排便動作的完成，還能防止便祕的發生。

一日三笑，人生難老。一日三惱，不老也老。 養生是長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。 看完之後，大家心裡是不是有些想法呢？歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔！那麼我們下次見！我是葡萄小編！請追蹤拒絕黑心，為健康把關喔！