嚴格來講，目前並沒有證據表明熬夜會直接傷肝。熬夜這個詞，說得更科學一點應該是睡眠不規律和睡眠缺乏，雖然長期處於這種狀態，對人體確實有害。至於熬夜對肝臟有沒有直接影響，暫時找不到相關的研究文獻。不過，長期睡眠有問題會對植物神經系統和內分泌系統造成不良影響，可能全身髒器都會因此受損，到那時，肝臟當然也是受害者。所以，只能勉強說，長期熬夜對肝臟有間接的傷害。真正傷害肝臟的是以下這5種行為。

真正傷肝的五大行為

1、過度吸煙飲酒

酒，絕對是傷肝的一把好手。酒精（乙醇）在肝臟首先代謝為乙醛，然後再代謝為乙酸，乙酸最後代謝為水和二氧化碳。在這個代謝鏈條中，真正傷肝的是乙醛。乙醛對肝臟的損害有輕有重：輕的話，損傷肝細胞使肝酶（比如大家常說的轉氨酶）從細胞跑到血液，所以很多人酒後查血會發現肝酶（轉氨酶）升高。重的話，肝細胞發生不可逆的損傷，經過一系列演變成為肝硬化，醫學上叫做酒精性肝硬化，可能發展成肝癌。

而煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利。抽煙的危害首先在於煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體後，對多種內髒器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。所以有肝病的人應該完全戒煙戒酒。

2、吃得太好，脂肪過多

肝臟是人體糖、蛋白、脂肪這三大營養物質的代謝中心。吃進肚子里的食物被胃腸道消化後，經過門靜脈系統血液全部進入肝臟，然後被處理成人體能用的營養素。

肝臟有一定的代謝極限，如果你每天大魚大肉，肝臟處理不過來，脂肪就不能被及時代謝為糖，而是作為庫存積壓在肝細胞內，造成肝臟損害，這種情況就是脂肪肝。脂肪肝在一定程度上可以治療並逆轉，但如果長期不注意，會引起脂肪性肝硬化，甚至肝癌。

3、胡亂吃藥

肝臟還是最大的解毒器官，它參與了藥物代謝，能分解有毒物質。如果你留意過藥物說明書中不良反應一欄，就會發現相當多的藥物寫了一句話：長期服用可能引起肝酶升高，請在醫生指導下用藥。所以，任何藥物，都不要亂吃（包括所謂的補藥）。

除了醫師處方藥，要避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫時，應告知醫師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫師處方時的參考。

4、吃所謂的“護肝、保肝”產品和“解酒藥”

酒喝多了對肝不好，但如果亂吃所謂的“解酒藥”“保肝藥”“護肝藥”也對肝臟有害。

原因是：目前根本沒有：“解酒藥”，酒精主要在肝臟代謝，從理論上來說，加快酒精代謝速度才能解酒。不過，酒精代謝速度主要看相關酶類的活性，目前還沒有能顯著增加這些酶活性的藥物。

無論是什麼“護肝”產品，吃進去一樣需要肝臟代謝，增加肝臟的負擔。如果成分是已知的、人體能應付得了的，那倒還好；如果加了不清楚的、不合適的成分，很可能造成肝損害。

5、七情鬱結

肝氣鬱結或快或慢會反映出一系列軀體疾病：胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經不起多次大怒激憤的情緒衝擊，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲，太傷肝太傷人了。

 

平時我們應該如何保護肝臟呢？

1、飲食保健：肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極其重要的環節。肝臟本身必需的蛋白質和糖類等。要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆製品等，還應適當吃些糖。肝臟對維生素K、A、C的需要量較大，故適當多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時，還宜適當食用含纖維的食物，高纖維食物有助於保持大便通暢。有利於膽汁的分泌和排泄，這是保護肝臟疏泄功能的一項重要措施。肝臟需要豐富的營養，但不宜給予太多的脂肪。否則，有引起“脂肪肝”的可能性。

2、切忌嗜酒：過量飲酒可以引起食欲減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可以導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

3、戒怒防鬱：人的情誌調暢與肝的疏泄功能密切相關。反複持久或過激的情誌，都會直接影響肝的疏泄功能。肝喜調達，在誌為怒。抑鬱、暴怒最易傷肝，導致肝氣鬱結或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養控製過極情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和。

4、健肝鍛煉：保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發、暢達的特點，可選擇太極拳、八段錦、易筋經、氣功、導功等。此外，亦可配合簡易的養肝保健鍛煉法，其法取右側臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作20～30分鍾，每日作2—3次，有利於肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

5、預防傳染性肝炎：預防肝炎是保護肝臟的一項積極、主動措施。其有效的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，同時配合藥物防治。在目前肝炎很普遍的情況下，可服用預防藥物，如茵陳、板藍根各20克，金錢草15克，甘草lO克，焦三仙各10克，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對預防甲肝有良效。

另外，避免長期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥製劑等，如因治療需要。則應配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。