如果你的訓練一成不變，飲食單一，想要達到有效地減脂增肌可能會很困難，掌握以下訣竅，讓脂肪加速燃燒！

1. 遠離體重秤

體重只是個數字，並不能代表你實際看起來的樣子。一磅脂肪和一幫肌肉的體積差別很大。努力訓練加合理飲食可以讓脂肪變成肌肉，即使體重沒有變化，但當衣服穿在身上比以前更有型的時候就說明你進步了。

2.逐漸降低攝入的熱量

減少熱量的攝入的確是減脂增肌的有效途徑，但突然將攝入熱量降到以前的一般或者更低會使身體陷入“飢餓”的狀態，反而會使基礎代謝變慢，降低了脂肪燃燒的速度。因此，可以試著按周的速度逐漸減少熱量的攝取。

3.不斷調整熱量攝取大小

如果每天的熱量來源都是相同的，你的身體會對這種食物免疫，由荷爾蒙產生的瘦素也會變少。熱量攝入隨著時間不斷地變化（增加或減少）可以提高瘦素的水平。

 

4.多吃優質脂肪

優質脂肪對於肌肉的生長有很大幫助；堅果、蛋黃、橄欖油、花生醬等都是很好的選擇；裡面含有的omega-3s還有很好的抗癌效果。

5.適當減少碳水增加蛋白質

所需的糖分儘量從水果蔬菜及粗糧中攝取，白米精面可適當減少；雞胸肉、瘦牛肉、蛋類、豆製品等蛋白質的量適當增加，加速肌肉的生成。

6.少食多餐

少食多餐可以提高身體的新陳答謝，尤其對於運動量比較大的人來說，加餐很有必要，但要注意食物的選取及搭配。

7. 多做力量訓練

除了力量訓練本事就能夠燃脂之外，研究顯示，進行力量訓練後的39個小時之內身體的脂肪都在以較快的速度燃燒。此外，身體肌肉含量越多，燃燒的熱量也越多。即使你的目標不是增肌隻想單純減脂，也需要進行力量訓練，以防伴隨體重的減少身體的肌肉含量也減少。

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