心，是身體運營的中樞，也是被賦予最多情感的器官。雖然心臟病的發病率一直居高不下，但很多人認為只有到了中老年才需要養心、護心。

其實愛護心臟要從年輕時的生活點滴做起，例如日常通過檢查身體的一些表徵，就可以自我發現疾病的潛在徵兆，達到早預防、早發現、早治療的目的。《生命時報》特邀權威專家教你一套「心臟自檢法」。

1 摸脖子

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。對此，王顯介紹，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位，從臨床經驗看，脖子粗的人，其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高，而這些都與心臟疾病密切相關。

一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。

王顯表示，脖子兩側分佈著頸動脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5釐米的地方，觸摸到它的跳動，同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

每天不妨摸摸自己的脖子，並定期測量頸圍，具體方法是：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

 

如果頸圍超標，在空閒時做一些頸部緊致操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。

2 摸手腕

「脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生發展關係密切。」王顯表示，對大部分人來說，在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。

需要注意的是，如體力活動後或情緒激動時，脈搏可能會暫時增快，但稍加休息便會恢復。

王顯建議，患有「三高」的人不妨每天給自己摸摸脈，並記錄下脈搏跳動情況。

具體步驟是：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。

如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平，說明心臟情況基本正常。反之，如果脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高於低於平均正常範圍，則需引起高度重視，必要時就醫。

3 摸肚子

男性腰圍≧85釐米，女性腰圍≧80釐米為腰圍超標。

王顯表示，肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」，這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂，加大心臟病的風險。同時，由於腹部脂肪與內臟離得很近，很容易轉移至肝臟，或隨著血流堆積在血管內壁，導致血管疾病或糖尿病等。

王顯建議，一旦發現腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫院做血脂和血糖檢測。同時，日常生活中要注意控制腰圍，並謹記以下「瘦腰秘訣」：

• 行走時注意收緊腹部；

• 工作半小時一定要起身走走；

• 戒煙限酒；

• 少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽；

• 多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動；

• 養成定期量腰圍的習慣。

4 捏腳踝

我們的腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈回心血液。

當心臟不能好好工作時，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫症狀。

檢測方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。

王顯建議，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，以促進全身的血液循環，增加回心血量，保護心臟。具體方法是：

• 站立旋踝，一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，每次10分鐘左右。

• 交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重複20次。

• 需要注意的是，活動腳踝時切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。

5 摸耳垂

日本研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。

在王顯看來，耳垂為身體末端部位，對缺血相當敏感。動脈硬化時，耳垂髮生微循環障礙而出現皺紋。從臨床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

因此，建議每天洗漱時，多關注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的摺痕，一旦發現要及時就醫。
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