45—59歲是人一生中特殊的年齡段。處在這個年齡段的人，一是工作擔子重，事業上不甘落後;二是家庭負擔重，上有老下有少，子女升學就業的精神負擔和經濟負擔都很大。於是，很多人不得不加班加點地工作，健康處於長期透支的狀態，也就是人們常說的亞健康狀態。

任何事物都有其規律性，人的生命也如此，45歲以後，身體各項機能會逐漸下降，這是遵循自然規律的，45-59是生命最脆弱的時候，很多威脅人類健康的大疾病都在這個年齡段爆發。
因此熬過了59歲，60歲以後如果身體還能很健康，那麼這個人必將長壽，因此很多人把45-59歲認為是養生的“黃金年齡”，抓住了，晚年將受益無窮。
平安度過這15年，保護好身體4個地方！

第一個地方：背部

中醫認為，「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷」，養背也是預防疾病的方法。
中醫陰陽學說中，認為人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。且從中醫上講，後背的脊柱兩側是膀胱經。
每天讓家人幫忙搓背、拍背，打通背部經絡，能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。

第二個地方：前胸

從解剖學角度講，前胸內包括肺部，還有一個免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。
每天睡前用右手按壓右乳房上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，進行來回的摩擦，再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌，對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強心肺功能。

第三個地方：膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。
膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。
養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

第四個地方：腹臍

腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴。
每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。
45-59歲是黃金年齡，要防4種病，做好“三注意”“四堅持”！

防四種病：

1、防便秘

人老也表現在胃腸道系統上，便秘是導致中老年人生活品質下降的一個“頑疾”，同樣的飲食習慣、生活習慣，為什麼45歲以後更容易出現便秘？這是因為胃腸道會隨年齡增加後，動力逐漸下降，如果平日水量攝入較少的話，那便秘不請自來，患上便秘的人，體內毒素無法按時排出，不但損傷肝臟健康，用力排便還容易引發心腦血管疾病。
建議：飲食均衡，適當多攝取粗纖維食物，每日安排一定的運動時間。

2、防癌

雖然從統計資料來看，近幾年癌症患病人口呈現年輕化，但是從全部患癌人口來看，45-59歲仍然是患癌的“主力軍”，主要是因為這個年齡段的人口由於年齡增加後，身體免疫力也逐漸下降，加之很多人在年輕時候養成不良的飲食習慣、生活習慣，毒素在身體內由量變到質變，積累到中老年以後就爆發了，如胃癌、腸癌、肝癌、肺癌等癌症較為突出。
建議：既然無法打敗癌症，那麼就通過健康的生活方式和適當的營養，提高人體免疫力來防禦吧！

3、防“梗”

心腦血管疾病是威脅中老年人壽命的“頭號殺手”，正常血管應該是富有彈性並且血流通暢，但是如果體內膽固醇、甘油三酯等含量過多，就會導致血小板聚集，日積月累，形成阻礙血液流動的栓子，血栓在頭部，就是“腦梗”，堵在心臟，就會發生“心梗”！
建議：注意飲食，確保血壓、血脂正常，飲食忌高油、高鹽、高熱量食物。

4、防失眠

中老年人有不同睡眠障礙的人口非常多，不是睡不著，就是半夜醒，長期失眠對身體健康帶來較大隱患，身體只有在睡眠中才能得到更好的休息，缺少睡眠會導致神經系統、胃腸道系統等多系統疾病的爆發。
建議：睡前勿飲茶，勿喝酒，保證作息規律，不熬夜，臨睡前兩個小時，適當的運動，切不可以酒來促眠，這樣會使身體越來越糟糕。

三注意：

、注意保持微笑

45歲以後，就不再年輕了，無論生活遭遇了什麼，都請你溫柔以待，人生苦短，請時刻保持微笑，這是一種良好心境的養成，時刻注意保持微笑，不但可以影響個人情緒，而且可以提高自身免疫力，降低患病風險。

2、注意戒掉煙酒

“煙酒不分家”，很多人兩樣占全了，如果不戒煙酒的話，會增加各種疾病的風險，如煙草對肺，酒精對肝臟的影響都是極大的，不要以某個長壽老人又吸煙又喝酒的案例反駁，只能說，她不吸煙不喝酒的話，壽命可能更長。

3、注意別盲目攀比

這個年齡段的人口，家庭情況基本定型，不要虛榮心過強，凡事與人比較，適當比較可以增加動力，但是比較過度的話，有可能導致失去自信，或是悲觀情緒，甚至患上抑鬱症。

四堅持：

、堅持臨睡前泡腳

泡腳是幾乎免費的養生訣竅，因為腳上分佈很多養生大穴，臨睡前常用熱水泡腳，可以促進身體緩解疲勞，促進睡眠、祛風散寒、延緩衰老的功效。
水溫以不超過45度為宜，每次泡腳時間不超過30分鐘。

2、堅持適當的勞動或運動鍛煉

古代名醫孫思邈概括“養性之道，常欲小勞”，指的是健康的生命，需要適當的勞作，可以做做家務或其他勞動，如果沒什麼勞動的話，那一定要堅持恰當的體育運動，通過勞動或適當的運動，能促進身體，尤其是肌肉的代謝，使得肌肉、心臟等得到更好的協調，延緩衰老。

3、堅持以茶養生

喝茶養生，這是因為在喝茶的過程中，不但可以補充人體細胞代謝的水分，而且茶葉本身具有祛病治病的神奇功效，當然不同茶葉的功效是不同的，在選擇之前，要事先瞭解清楚。

4、堅持飲食清淡

飲食清淡，切忌大魚大肉、喜歡吃香喝辣，45歲以後，不要僅僅以個人口欲為求，而應飲食清淡，以健康養生為宗旨，畢竟，健康的身體金不換！

以上防4種病，做到“三注意”“四堅持”您記住了嗎？