長壽的人，沒有健康為前提，生活質量不一定好。隨著社會不斷髮展，人們生活水平不斷提高，人的壽命也隨之延長。但，各種疾病種類越來越多，威脅著人們的生命健康。
若追求長壽的同時，更重視身體健康狀態，安度晚年，會讓人羨慕不已！

身體不錯的人，身上有8大習慣，若占上一半以上，恭喜你能長壽！

習慣一：晨起一杯溫水 水，是生命之源。

經過一宿睡眠代謝後，體內產生了很多垃圾、毒素，刷牙後，大口的 喝一杯溫水，能刺激腸道、增加腸胃蠕動，還能稀釋血液，預防血液粘稠。

習慣二：晨起排便

早晨起來，上廁所、排大便，最好在5-7點間，這個時間段是大腸經當令時間，腸道蠕動比較活躍，排便會比其他時間更順暢。

習慣三：認真清潔面部

早晨起來後，用溫水認真清潔面部，及時將臉部分泌的油脂清理掉，能增加毛孔的通透性，促使肌膚維持在穩定健康的狀態。還有助於延緩面板衰老。

習慣四：晨起拉伸下筋骨

早晨起床後，做下拉伸運動，簡單活動活動筋骨，利於提升精神狀態，對心腦血管系統也有不錯的舒展。

習慣五：睡前刷牙

實際上，睡前刷牙比早上刷牙更重要。
睡前刷牙能清除口腔異物，利於保護牙齒；同時還能預防心臟病。
“瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌及其釋放的毒素，可經粘膜侵入血液，隨血液迴圈到達心臟，使心肌中毒，形成慢性炎症，最終誘發心臟病。”

習慣六：睡前泡腳

睡前用溫水泡腳，血管擴張腿腳的末梢血管，促進足部面板血流量，改善血液迴圈。

習慣七：睡前不吃宵夜

睡前不吃宵夜，會減輕胃腸道負擔，且易誘發胃腸疾病、肥胖等病。
睡前吃東西還易影響睡眠質量，出現失眠、睡眠輕等表現。

習慣八：不熬夜

睡眠的質量，對身體健康有重要作用。
作息規律，不熬夜，睡眠質量良好，確保每天在晚上11點之前入睡，這樣有助於保證身體各臟器的正常執行。

長壽，與日常習慣有關，也與基因有關，不是所有人擁有良好習慣都能長壽。
想身體健康，保證2處“軟”、2處“通”： 一，保證肝臟“軟”，少喝酒若肝臟“硬”，會使肝細胞壞死、發生結締組織增生，肝臟變形，肝功能嚴重異常。 保證肝臟“軟”，少喝酒。酒，直接損傷肝臟，增加肝臟代謝負擔。

長期、大量飲酒會誘發酒精性肝病，如酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至肝癌。
保護肝臟，多喝護肝茶。將金桂、玉蘭根、蒲公英、玫瑰花 四者搭配在一起，每天2-3杯金桂玉蘭茶，有助於保護肝臟。

玉蘭根，是從歐洲引進的特種食材，後被我國藥典錄入，有很好的保肝、護肝作用。
研究發現，其提取物對化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，起到保護肝臟的作用。
金桂、玫瑰花，性溫，香味清新迷人，可中和寒性，調節茶方。
蒲公英，歸肝經，有促進肝臟排毒的作用，臨床上經常用蒲公英治療肝炎，有很好的效果。
研究發現，蒲公英可降低血清中谷丙轉氨酶和穀草轉氨酶，從而預防急性肝損傷，保護肝臟。
四者搭配在一起，保護肝臟，適合飲酒者日常飲用。

二，保證脊椎“軟”，少玩手機
脊椎是支援軀幹、保護內臟，位於後背最重要的支撐，由33塊椎骨組成。
有關“頸健康”的調查結果顯示，35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過半數。
保證脊椎“軟”，少玩手機。現代很多人因工作原因，如伏案辦公、長時間低頭玩手機等，導致頸部肌肉勞損，出現痠痛，甚至頸椎病。

保護脊椎，每天可做一個小動作：滾背
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，但錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。

做法：
並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背；
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況；
然後，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

三，保證血管“通”，多補充不飽和脂肪酸
血管是運輸全身血液、養料、垃圾等重要“管道”，隨著年齡增長，血管內垃圾越來越多，使斑塊、血栓形成，嚴重會堵塞血管。
保證血管“通”，多補充不飽和脂肪酸。
生活中，我們食用的油含更多Omega-6脂肪酸，導致Omega-6脂肪酸攝入過多，Omega-3脂肪酸攝入過少，兩者失衡，是誘發慢性血管疾病的因素之一。
補充不飽和脂肪酸，每天食用5毫升蘇子油、或每週吃2-3次深海魚。

其中，蘇子油含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，屬Omega-3脂肪酸系列，其含量可達67%左右。
研究發現，α-亞麻酸進入體內會生成DHA和EPA，EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內低密度脂蛋白脂肪酸和甘油三酯的含量，而升高高密度脂蛋白脂肪酸的量，從而降低血脂及血脂的凝結機率，預防血栓形成、血管硬化，從而減少血管疾病發生。

四，保證腸道“通”，多補充膳食纖維
“大腸者，傳導之官，變化出焉。”意思是說，大腸主要生理功能是傳導糟粕。
保證腸道“通”，多補充膳食纖維。
現代人的飲食中，營養素攝入嚴重失衡。據調查顯示，每人每天膳食纖維攝入量不足10g（建議攝入量是25-30g）。
補充膳食纖維，每天多吃些新鮮蔬果、菌類等食物。

膳食纖維，能刺激腸道，促進糞便排出，還可改善腸道內微環境平衡，有助於預防腸癌發生。
提醒，便祕者，可每天睡前2小時左右，吃點泡好的木耳，有助於改善便祕。
木耳，屬於高膳食纖維食物，且熱量低，經過一宿的新陳代謝，利於促進糞便排出。

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