長壽，是一個亙古不變的話題。
人們生活水平提高，對身體健康的重視越來越強，且現代人卻因一些不良習慣及遺傳等因素導致慢性病提到“報到”！
45歲，是一個重要的人生轉折點，身體健康比什麼都重要！

45歲後，記住，早起後不急做3事：

1，起床不要急

早上醒後就起床，很容易導致血壓升高，引起頭暈。對高血壓患者來說，早上6-9點是“火山時刻”，避免疾病突發更應注意。
身體經過一宿的新陳代謝，體內偏向於“靜”的狀態，血液流動較緩慢，血壓偏低，這時最好在床上多躺一會兒，伸伸懶腰，讓全身稍微舒展一下，盡快讓身體恢復正常工作狀態。

2，如廁不要急

早上醒後胃處於空腹狀態，胃內的食物經過一宿的代謝後，將排出體外。但很多人因便秘、或早上時間太趕，在如廁時匆匆忙忙就解決完。
早上5-7點之間是大腸經當令，大腸比較活躍，是排便的最佳時間段，這個時間排便一定要有點耐心，盡量將廢物排淨。
若早上排便時總是著急，很容易使糞便排不淨；另外，排便時，不要太用力，否則會導致腹壓增大，血壓升高。在廁所猝死的事件還是比較多的。

3，吃早餐不要急

早餐對於一天來說至關重要，為身體提供營養和熱量。
若忽視早餐的價值，不吃早餐、或吃飯著急都會影響消化系統的健康。
吃早餐時不要著急，每天用15分鐘左右的時間用於吃早餐，能讓你一天有一個非常好的精神狀態迎接工作。

45歲後，記住，晚睡前不要做3事：

1，睡前不要劇烈運動

睡覺前劇烈運動會使全身肌肉和神經都處於興奮狀態，影響睡眠質量。
雖然感覺更容易入睡了，但很難進入深睡眠狀態，這樣會適得其反。
若晚上要運動，最好在晚9點之前就結束，這樣更利於睡眠。

2，睡前不要情緒激動

忙碌一天，回到家中，終於有時間交流了，但有些人因溝通不愉快出現吵架情況，將不良情緒帶入睡眠中。
情緒對睡眠質量也有很大的影響，若帶著傷心、鬱悶、憤怒等情緒入睡，會降低睡眠質量。

3，睡前不要喝酒

睡覺之前不要喝酒，尤其不要喝大酒。
睡前喝酒不僅會增加肝臟的代謝負擔，對睡眠質量也有一定的影響。

45歲後，記住，遠離慢性病，做好“3件事”：

一，飲食講究：清淡、適量、規律 飲食對身體的影響極其大，而現代人飲食多是高鹽、高油、高脂，不規律、不定量等。
想要身體好，飲食講究有3點：

1，清淡：少油、少鹽、少糖

飲食清淡，是預防多種疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、慢性血管疾病等。控製油鹽糖攝入，避免體內垃圾堆積，損害身體。
防血管疾病，清血栓，補充α-亞麻酸，每天5毫升有機蘇子油就能滿足。
有機蘇子油是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右。研究發現，α-亞麻酸能調節脂質代謝，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度脂蛋白膽固醇的量。
同時，α-亞麻酸能降降低血脂，減少擠滿膽固醇的血小板，預防血管內斑塊形成，達到清血管，防疾病的作用。

2，適量：八分飽為宜

隨著年齡增長，胃腸道蠕動功能也會下降，想身體好，要減輕胃腸消化負擔。每頓飯適量，不吃撐、不挨餓，八分飽為宜。
八分飽的狀態是看飯後4小時左右會不會餓，如果不餓，適當在少吃一些。

3，規律：三餐定時

飲食規律有助於養胃，胃也有自己的生物時間，保證三餐規律、定時，可避免胃酸分泌過多，同時還有利於控制血糖水平。

二，飲水講究：

小口、慢喝、勤喝 水大約佔人體70%左右，要補水，滿足身體需求，喝水也有講究：要小口、慢​​喝、勤喝，這樣才更利於身體吸收。就像喝茶一樣，每天補充至少1500毫升水滿足身體需要。
喝水時，放些花草茶，利於體內毒素排出。

如
金桂菊茶：降火、消炎、排毒
此茶由金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配製成茶包，每天一包，可反复沖泡。
金銀花，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。
桂花，性溫，有止咳化痰。清腫散瘀的功效，且還有調和茶性的作用。
胎菊，擅於清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用，有清熱解毒作用。
而蒲公英也有很好的降火、消炎作用，對上火引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛很有療效。
四者搭配，能很好降肝火、改善口腔炎症、促進體內排毒。

三，運動講究：

適量、適度、微汗 適量運動能提高身體免疫力，促進身體血液循環，體內毒素排出，還有助於提高睡眠質量。
但運動也有講究，要懂得“適可而止”，適量、適度、微汗。
慢跑是一項有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的髒腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
保持規律的運動習慣，更利於身體健康。