早起後，記住三要，晚睡前，記住四不要，更健康長壽！！
大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「早起後，記住三要：晚睡前，記住四不要，更健康長壽！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！
隨著，人們的生活水平的提高，越來越關注自身的健康，注重於養生保健，因為這樣可以使我們的身體更加的健康、長壽！在對的時間，做對的養生方式，可以起到事半功倍的效果！
一日之計在於晨，早起後，記住“三要”，更健康長壽！
早起後，記住“三要”，更健康長壽
如果，早上一覺醒來立即穿衣起床，容易導致血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
清醒後，不立即坐起站起，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。
另外，建議本身就有高血壓的朋友，多瞭解自己起床後一小時內的血壓情況。
如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。
二：刷牙要刷夠3分鐘
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。
而每次刷牙，要刷夠 3分鐘，這個很重要，千萬不要隨便刷一刷就算了！
一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，每個牙面只刷 2秒，都需要3分鐘的時間。
如果低於3分鐘，牙一定刷不乾淨。從而導致，口腔問題！
至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。
三：要“辦大事”，但最好控制在5分鐘內
也就是要進行排便，這個好習慣一經養成，你會終身受益。
但是，需要注意的是，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！
有些人上廁所，必須帶著手機，刷刷訊息，或者看個報紙，導致上廁所時間大大加長，而長時間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對身體不好。
大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
要知道，用勁拉大便，實在不可取。肛裂是一方面，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。
建議大家把大便的時間儘量控制在三五分鐘之內，並且不要玩手機，看報紙，要“一心一意”的進行排便，而且有便意的時候，及時去廁所就好，別硬是要用力排便。
晚睡前，記住“四不要”，更健康長壽！
晚上吃的過鹹過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便祕、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
二：不要喝酒
有人認為，睡前來一杯紅酒，不僅是自我格調的展現，也是一種保養方式。
但這種方式並不是人人合適。
首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會加重病情。
此外，中醫認為，人們晚上睡覺時，是養肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養肝的目的。
三：不要喝咖啡
咖啡中富含咖啡因，有刺激神經系統的作用，尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。
此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。
四：不要玩手機
很多人想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，大局遊戲，看看新聞，結果一摸上手機就根本停不下來，常常變成了熬夜一族。
熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。
並且長時間盯著手機，常常會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等症狀。
中醫學認為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。
送你最簡單實用的健康養生祕笈
一：常喝茶
冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。在我國一些地方，也有將紅茶加糖、奶、芝麻飲用的習慣，這樣既能生熱暖腹，又可增添營養、強身健體。
祛燥降火，來杯綠茶
茶最突出的功能之一就是去火排毒，陸羽《茶經》：“茶之為用，味至寒。”李時珍《本草綱目》：“茶苦而寒，最能降火。”其中未發酵類茶比發酵類的茶更去火。
綠茶是未發酵茶，性寒，可清熱，因此最能去火、生津止渴、消食化痰，對輕度胃潰瘍還有加速癒合的作用。
保肝護肝，多喝蒲公英根茶
除了傳統茶，花草茶的養生功效也非常不錯，日常喝酒護肝者，可以用蒲公英根茶泡水喝。
蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，入肝經，護肝排毒，去火消炎，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷、酒精肝。
北京衛視《我是大醫生》曾報道，蒲公英根泡水代茶飲，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。
現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
暖胃活血，喝點刺玫花茶
刺玫花茶，強肝養胃，緩解胃痛，刺玫花味辛、甘，性微溫。
刺玫花可強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
二：泡泡腳
所以，秋冬時節，一定要注意足部的保暖，只有雙腳溫暖了，人體氣血流動才會順暢，抵抗力才會增強。
可以每晚睡前熱水泡泡腳，健康又長壽！
生薑泡腳，預防流感，手腳冰涼
感冒了先別吃藥，用5片生薑泡腳，每次20分鐘，連泡2-3天就能完全好，還能增強體質，預防流感再次發生。
一到秋冬季節，許多人手腳冰涼，這是體虛血虧的表現，連續用生薑泡腳1-2周，手腳冰涼會完全消失，並且不易反覆。
陳皮泡腳，排溼寒氣、潤腸通便
體虛怕冷的人，一般是體內有溼寒氣，用陳皮泡腳能排出體內溼寒氣，一般連泡1-2周，體內是寒氣就能完全消失了。
秋冬天氣乾燥，用陳皮泡腳能潤腸通便，預防便祕，對於上火引起的便祕，一般連續泡2-3天就能完全恢復。
三：常歡笑
另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。
不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！
四：多走路
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出，從進化論角度看，步行是人類最好的運動。堅持走降低50%死亡風險。
有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。
五：少熬夜
據一項200萬人的調查結果顯示，經常熬夜的人群要比不熬夜的人群，發生中風的危險要增加5%左右,，發生心臟病的危險要增加23%左右。
研究資料還顯示，癌細胞是在正常細胞分裂過程中發生突變而形成的。夜間是細胞分裂最旺盛的時期，如果夜晚睡眠不足，人體的免疫力降低，發生變異的細胞不容易被及時清除，從而可能導致癌症的發生。
而熬夜者為提神常吸菸喝咖啡，也易使更多的致癌物進入人體。
所以，日常一定要養成少熬夜，或者而是不熬夜的習慣！
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