您知道嗎？

要維持身體正常運轉，少量的膽固醇是必須的。不過，飲食中過多的飽和脂肪酸以及膽固醇可能會提高體內“低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）”——也就是“壞”膽固醇的含量。

低密度脂蛋白膽固醇可能會導致動脈粥樣硬化，引發心髒病。而“高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）”——也就是“好”膽固醇，會幫助你清除血液中的“壞”膽固醇。要做到除“惡”揚“善”，得從飲食入手。

好了，問題來了，我們該如何保持血管年輕呢？

第一招：降低膽固醇，從吃開始

先來計算一下你每天適合的蛋白質攝入量：用身高（釐米）減去105，得到的數值就是你的理想體重（千克），用理想體重再乘以0.8至1.2得到的數值（克）就是你每日比較適宜的蛋白質攝入量（認真計算哦）。

你每天所需要的蛋白質可以通過肉蛋奶等多種食物獲得，根據《中國居民膳食指南》的建議，每日應保證魚蝦40-75克、畜禽肉類40-75克、雞蛋40-50克、大豆類及堅果30-50克、奶類和奶製品300克。▼

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魚肉是好東西，至少一週內讓魚在你的選單上出現兩次吧。因為，魚的飽和脂肪含量較低，且含有豐富的ω-3脂肪酸，它能夠降低血液內甘油三酯的含量，幫助降低膽固醇，減緩動脈中血管壁斑塊的形成。但是，魚別在油鍋中炸哦，這樣會讓吃魚的健康效果消失殆盡。

如果想吃零食了，一小把堅果在滿足你口腹之慾的同時還能降低膽固醇。堅果含豐富的單一不飽和脂肪，能夠在保持“好”膽固醇水平的同時，有效降低“壞”膽固醇的水平。許多研究都表明，每天吃28.3克堅果，能夠降低患心髒病的風險。不過，堅果的脂肪和熱量都不低，吃一小把就夠了！

第二招：想要血管健康，一起動起來！

每天30分鍾、每週5天的輕度有氧運動能夠有效地降低體內“壞”膽固醇、提升“好”膽固醇的含量。

運動還能夠幫助你保持理想體重，預防動脈梗塞等心血管疾病。 30分鍾的運動並不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分鍾，這樣可以把繁忙工作的空隙時間利用起來。

如果你實在不喜歡專門的“體育鍛煉”，那麼多做一些能夠運動身體的日常活動代替鍛煉吧：比如打理花園或陽臺，跳舞，棄電梯走樓梯等等。某些家務活兒也能算鍛煉，比如大掃除（當然簡單的掃地可不算，好歹出點汗吧哈哈）

第三招：養成飲食好習慣，管理你的健康

如果你在家已經開始實施健康飲食計劃，那麼在外聚餐時就不要輕易毀了它。餐館裡面的食物往往富含飽和脂肪，高熱量、高鹽，而且聚餐時，本就容易吃過量。

所以，外出就餐時盡量選擇煮、烤、蒸、焗的食物，遠離油炸，少蘸醬料。

減壓！減壓！長期高壓狀態會導致血壓升高，提高動脈粥樣硬化的風險。心理健康真的很重要！

最後，一定要謹遵醫囑。定期看醫生，隨時更新健康狀況，並聽從醫生關於飲食、鍛煉和藥物的建議。

學會這幾招，祝您保持血管年輕，開心每一天！