大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「要瞭解免疫，它是讓你遠離癌症的保障」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

 

何謂免疫力

人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為“免疫力”。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

免疫力低下的身體易於被感染或患癌症，增強免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。

人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。

對於現代人過於盲目的追求高營養、進補各種補品，以為這樣就可以增強體質，現代人非但不缺營養，反而易導致營養在體內大量過剩，使體內各生理系統功能失去平衡。其實，多數現代都市人根本就不缺營養，缺的是對營養物質有需要就吸收和有過剩就代謝排除的機能，即人體各生理系統功能的平衡。

現代醫學所說的“平衡”，是指人體各生理系統功能處於穩定協調的生命活動狀態，即中醫提出的陰陽平衡和西方醫學提出的人體內酸鹼物質的平衡。人體的消化系統、內分泌系統、血液迴圈系統、神經系統、免疫系統、新陳代謝六大系統應處於一種複雜的動態平衡中，只有這樣人的免疫力才是最佳狀態。

而胡亂進補以及不健康的心理狀態都會破壞各生理系統功能的長期穩定，即失衡狀態，這時即使吃得再多、再好，人體也不會處在最健康的狀態。

冬季是疾病的多發季節，尤其是在寫字樓工作的人群，由於室內外溫度的不同，再加上冬季環境的汙染，更容易患上各類疾病。

提高免疫力的簡單實用的方法：

一.樂觀的情緒：

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裡，可能會對人體造成更大的傷害。

它是你提高免疫力的前提，因為不良情緒會身體分泌一些有毒物質，例如有些人一發怒就發抖或是無力，無力當然就有毒物質侵害了你的神經，長期有不良情緒健康肯定不佳。（佔健康要素50%）

而人體在心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、迴圈系統都得到很好開發，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發。良好的情緒可使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統發生紊亂，從而引發各種疾病。

因此，我們應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情。具體的“管理壓力”的技巧，如靜坐、放鬆和睡眠，使人產生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。

二.補充維生素：

 

身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關，每天適當補充自身所缺乏的維生素和礦物質。

三.營養均衡：

 

均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。

還要知道人體的七大營養素：

1.水：它占人體比重70%以上不要忽視因為環境被汙染喝上一口潔淨有機的水並非輕而易舉。

2.蛋白質：它是人體細胞和各個器官的最重組成部分。

3.維生素：維持生命的原素有機的沒有被汙染的瓜果蔬菜和粗糧中很容易獲得。

4.破物質：通指微量元素如鈣鋅銅鐵等。

5.脂肪：這個一般人都不會少。

6.碳水化合物：主要提供人體熱量這個一般人也不會少例米麵。

7.纖維：是排出毒素必需之物主要從瓜果蔬菜和粗糧獲得（佔健康要素15%）這是修復身體受損所必須的材料，換言之就提高免疫力的必需品。

四.合理膳食：

 

人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，其中飲食就有很大的影響力。科學研究得出，人體免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫能力。缺乏這些營養素，會嚴重影響身體的免疫系統機能。

特別是春天，容易乾燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補充維生素、提高免疫力的好時機。

用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。

對於健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。

五.限制飲酒：

 

過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，

即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯。

六.參加運動：

 

人體自身的免疫系統是人體疾病的最好的“預防者和醫生”。適量的鍛鍊能促進人體的內迴圈和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。

每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決於鍛鍊者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動專案，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛鍊方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。

但在此要提醒各位鍛鍊者，在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛鍊間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊，否則會沒有效果或免疫力不升反降。

七.藉助睡眠：

睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，它的標準是深睡5個小時內沒有夢，醒後精神飽滿其實睡覺就是對身體的各個器官自行修復，特別是10點至2點是對肝臟的修復時間，所以不能熬夜否則錯過時機。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。如果睡的不好要注意補鈣，鈣有穩定神經的作用（佔健康要素20%）

八.注意個人衛生：

 

注意食物的清潔，經常洗手，面板等有創傷時注意清理傷口等，防止病菌等侵害。注射疫苗多是針對一些惡性或目前在多數人體內不存在抗體的傳染病，每種疫苗只對特定的一種疾病有作用，需要打疫苗時應有醫生的專業指導。而自己平時應該主要從加強鍛鍊、合理膳食和注意個人衛生等入手，將疫苗注射作為補充。

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