不知不覺，已經步入中伏。這也意味炎熱的時間，也漸漸的減少。今年伏天總天數也就40天，初伏已經過去了，那麼就還剩下中伏和末伏。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，也有“冬病夏治”之說。

總所周知，夏季常見的疾病有發燒、感冒、熱傷風、中暑等，這是不用說的，是三伏天最容易出現的疾病。同時中老年朋友的心腦血管疾病、高血糖、高血壓等疾病，在這段時間，也是非常危險的。有利也有弊，三伏天即是“冬病夏治”最好時機。利與弊，看是你自己如何把握三伏天，把握好也就是利大於弊，否則反之。

“冬練三九，夏練三伏”

其意義在於人體本身有著適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛鍊身體，可提高身體適應不同環境的能力。的確，成天躲在有空調的家裡不出門，躺著、坐著，一點運動量都沒有，會使身體適應能力和抵抗力下降。

在三伏天做些慢運動、有氧運動，在溫度不是特別高時，到戶外散步、打太極拳或游泳，一來不會中暑，二來提高身體素質和免疫力。但有心腦血管病史的人群若在高溫天進行運動時感到身體不適，則千萬不要勉強，應及時就醫。

三伏天，“四個要”

1、多酸多甘

古代學者認為“夏季暑溼，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致溼氣侵入人體，而外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食慾不振等。

按中醫養生學的觀點，暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜

2、補水養生

中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

3、新鮮乾淨

中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

4、補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。

因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

三伏天，“五個不要”

1、避免大量食用冷飲

夏季炎熱，很多人就會忍不住吃大量的冷飲來進行身體的降溫，但是殊不知這會導致寒氣入侵身體，留下很多後遺症狀。因此，夏季食用冷飲一定要適量。而已經患有風溼疾病的朋友，應該拒絕冷飲。再次，類風溼性關節炎患者應減少肉類攝入，多食蔬菜水果，少食辛辣，以免加重胃的負擔，可以適當攝入蛋白質，增強抵抗力。

2、不要貪涼

夏季炎熱，很多人會長時間的對著風扇直吹，或者是空調溫度開得很低。這樣對於關節的傷害是很大的。因此，夏季咋吹風扇和扇空調的時候，應注意關節處的保暖，衣服應過膝，避免不適發生。同時，關節炎患者應注意，洗澡之後，應將身上的水分擦乾，在進入空調房間，否則會誘發關節問題。

3、不宜缺少午睡

夏季氣溫高，並且晝長夜短，人們在白天體力消耗比較大，如果中午不午睡，下午就會使身體疲勞，人沒有精神。中午的時候睡上半小時或者一小時，我們的身體會得到充分的休息，還有助於防止中暑。

4、適當鍛鍊

夏季太過炎熱，很多人就放棄了鍛鍊。關節炎患者可以選擇在室內進行一些腿部的鍛鍊，上文介紹的腿部活動操，建議大家可以根據自己的身體情況，做一做。這樣可以達到增強體質，維持關節活動的作用，還可避免關節強直和萎縮。但是要注意活動的強度，避免關節損傷。

5、空調房不宜露腰、露出小腹

三伏天悶熱煩躁，很多人喜歡待在空調房內降溫。但是，常在空調房內呆著的朋友要注意了，在空調房裡衣要過肘過膝，不宜露腰、露出小腹，更不能讓空調風直接對著身體吹。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

還有一點要注意的是，如果在外出汗不要立刻進入空調房內對著冷風吹，因為對著空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。

對於三伏“四要，五不”你是怎麼理解。養生就是每天健健康康的生活，該做的去做，不該做的不多做。像運動這種就應該每天堅持去做，喝酒有害身體就少做。“冬病夏治”的朋友就要抓緊時間了，時間漸漸的溜走，過了就沒了。

總結：“四要”你做多少個？“五不”你做了多少個？

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